неделя, две.
можно начать с самого простого.
Ставишь два стула на таком расстоянии, чтобы можно было лечь между ними на пол, на спину. Берешь черенок от лопаты или любую другую крепкую палку и кладешь на стулья. Лежа, лицом вверх подтягиваешься к этой палке. Поскольку ноги и, возможно, часть тела на полу - вес небольшой. Чтобы усложнить надо ноги вытянуть, одну поднять параллельно полу. Получится опора на пятку одной выпрямленной ноги. В этом случае нагрузка на руки максимальная, но все равно меньше, чем на турнике.
Лучше всего качаться, делая пирамиду.
Надо определить максимальное число подтягиваний лежа, до полного отказа рук.
Предположим 10. На след. день, когда руки отдохнули делаем 5 подтягиваний, потом небольшой отдых, можно не вставать, сделать мостик или еще чего. Через минуту сделать 6 подтягиваний. Отдых. Через минуту 7. И так до 10-ти. Если руки так устали, что 9 или 8 это предел, ничего страшного. Сделали свой максимум и поехали вниз. Каждая следующая попытка - минус один. До пяти или четырех. Можно отдых увеличить, массировать руки.
Если можете - две пирамиды в день, утром и вечером, если нет, т. е. мышцы не восстанавливаются - один раз в день. После трех-четырех дней можно попробовать на турник.
Можно, для начала, выбрать низкий турник. Подставить под него стул, чуть в стороне. Получается вис на руках, ноги на стуле чуть в стороне.
Спортсмены
за сколько времениможно научиться подтягиваться снуля девушке?
Неделя.
Месяц или 2, в зависимости от вашего упорства.
год
2-3 месяца, если с нуля.
Месяц.
При условии, что будут постоянные сбалансированные нагрузки на руки и мышцы плечевого пояса.
При условии, что будут постоянные сбалансированные нагрузки на руки и мышцы плечевого пояса.
Похожие вопросы
- Как научиться подтягиваться на турнике с нуля ?
- Не могу научится подтягиваться
- Как научиться подтягиваться
- Как научиться подтягиваться?
- Как научиться подтягиваться?
- Как научиться подтягиваться больше 10 раз!? 10 раз подтягиваюсь ,хочу делать больше)какие советы!?
- Как научиться подтягиваться?
- Как научиться подтягиваться
- Как научиться подтягиваться?
- Как научиться подтягиваться?