как часто надо плавать и сколько в день чтобы прокачивались мышцы?

Нк плаваньем трудно, но я каждый день на речке плаваю)) вроде ниче))

что бы прокачивались надо качатся со штангой а плавание это аэробная нагрузка кардио, экстенсивная, в отличие от силовой, анаэробной

Хоть вообще из воды не вылезай - мышцы плаванием не прокачаешь, для прокачки мышц нужны физ нагрузки с гирями, штангами, гантелями и тренажерами.

Каждую свободную минутку

Знакомый пловец уже за 50 лет рассказывал, что они они проплывали за тренировку 10 км и три дня в неделю штанга, подтягивания, отжимания, пресс. Тренажеров почти не было. В зале занимались растяжкой, техникой и дыханием.
Иногда плавали в перепончатых перчатках.
Он МС на короткие дистанции. На билдера не похож, рост около 185-188.
Сейчас наверно больше проплывают.
Чисто плаванием мышцу точно не накачать, особенно если проплывать 2-3 км за тренировку в среднем темпе.
Это хорошая аэробная нагрузка. Лучше работают дыхалка, сердце, опорно-двигательный аппарат.
Улучшается мышечный тонус.

Мышцы растут от нагрузок близких к 75% одноповтрному максимуму и выше. Организм не растит мышцы, если их хватает и так. Он растит их только если из не хватате для выполнения работы.
А плава0ье, бег и т. п. прогрессирующих нагрузок и нагрузок близких к максимуму не дают. Вернее только в начале дают. Огранизм чуток наростит мышц достаточных для твоего плаванья и все.
Сегодя ты плывешь 2 км в час, завтра 5, послезавтра 7. И все. 25 км в час ты не поплывешь никогда. А штанги и гантелей ограничений нет.