Как улучшить свое телосложение?

просто погуглите - самый простой способ
а так качаться нужно до пота и чтобы на след раз были боли в мышцах - это признак хорошего результата, это значит что они прогрессируются, правда рост мышц в несколько микрон
и главное - питаться полноценно, через 30 мин после занятий

нет конечно накачатся можно только в качалке, штангой, гантелями и не за такой короткий срок!

Никак

1. гугл, яндекс, ютьюб кишат советами и программами
2. чтобы написать программу, надо знать отправную точку, твои возможности
3. турник классная вещь, но для массы нужны гантели и штанга, тренажеры.
4. на чем бы ты не качался, мышечная масса будет расти в двух случаях: если нагрузка такая большая, что ты не можешь сделать больше 7-10 повторов. Т. е. нагрузка близка к предельной.
И второй путь это тем же весом качаться на убой, до отказа или делать пирамиду. Делаешь 5 повторов, пауза, 6, пауза, 7, ..10 или сколько получится - пауза, на один меньше пауза и так до нуля. Если со штангой - нужен помощник для страховки.

Если делать 20-30 повторов в подходе, то от этого масса не растет, хотя, своя польза и в этом есть.

5. больше белка, особенно после тренировки.

Если ты хочешь красивое тело то нужно качать все мышцы тела, что бы все было естественно и пропорционально, дома это сложно будет достичь. тем более за 3 месяца.

Картошку копай