Помогите выбрать добавку к тренировкам.

я не заказываю но советую батончик starfit.я их как то ел, вроде всё отлично.

начни с молока-отличный легкоусваемый белок

Могу тебе дать ссылку на сайт, где есть подробное описание спортивных добавок, для чего они нужны и как принимать. А там уже решишь что именно тебе надо.
http://sportwiki.to/Комплекс_спортивного_питания_для_набора_мышечной_массы

ну как бэ протеин или если совсем тощая то гейнер. Девушкам можно и соевый протеин он по аминокислотному составу так себе но значительно дешевле.

В супермаркете. Творог, куриные грудки, гречку - всем советую, супер добавки для роста мышечной массы.

Зачем их заказывать когда можно купить в фитобаре, или в любом другом спорт магазине. Прот-если не достаток в рационе, гейнер если мало углей (и плохо идёт набор), креатин-повышение силовых и выносливости, аминки -для восстановления. А начинающей девушке и обычного рациона хватит.

Для качественного роста мышцам необходимы белки и углеводы в пропорции 2-3 грамма белка и 4 грамма углеводов на 1 кг. массы тела в сутки. И необходимы они каждый день, так-как мышцы растут во время отдыха.

Для начала можно взять самый простой и качественный комплекс: протеин http://privetatlet.ru/products/bsn-syntha-6 и креатин http://privetatlet.ru/products/power-system-pure-creatine
Если витамины вообще не принимаете, то для хорошего самочувствия и усвоения белка еще витамины. Лучше для мужчин это http://privetatlet.ru/products/optimum-opti-men

Помимо основной еды вы должны принимать гейнер по порции утром как проснулись, чтобы быстро насытить организм белком после ночного голодания, и в течение получаса после тренировки, чтобы закрыть белковое окно.

Креатин даст существенную прибавку в силе и выносливости, принимается он по 5 гр. ( чайная ложка ) в день ( лучшее время приема это утром как проснулись и сразу после тренировки ( когда повышен гормональный фон ). Курс приема - 2 месяца, затем перерыв 2 недели.