Я плохо бегаю, особенно большие дистанции. Что делать? ???

Надо бегать, много бегать.
1.Если речь идет о дистанции 1км, то бегать надо 3-4км, если ты говоришь о 5-ти км., то тренироваться надо как минимум 8-10км. Бег средним или медленным темпом.
2.Интервальная тренировка в пределах твоей дистанции или меньше.
3.Финишные ускорения 200-50 метров.
4.Периодическая проверка своей дистанции с секундомером (хотя бы один раз в неделю).
5.Если нет тренера - ты ведешь дневник, если тренер есть - он ведет. Но я бы все равно вел бы сам.
6.Работай над техникой бега.
7.Подбери себе хорошие тапки, индивидуальные стельки.
8.Забеги в одиночку не так плодотворны, как в паре или группе с хорошими бегунами.

Попробуй пробежать тест Купера, его тоже можно проходить регулярно - раз в неделю.
Не спеши с результатами, все постепенно, иначе сердце можно посадить.
Не надо пытаться дышать как то насильно: через нос/рот и пр. Дыши произвольно, ни в коем случае не задерживая и не ограничивая дыхание.

http://www.youtube.com/watch?v=7aEqMJWeUII
Это хороший, знающий тренер, посмотри его канал.

Бегать.

Начинай постепенно. Дыши носом и выдыхай ртом. Тело держи вертикально, подбородок на одной линии с землёй. Ноги примерно на ширине плеч. И самое главное это не скорость, а продолжительность.

Тренировать выносливость, постепенно выходить на объёмные тренировки

тренироватся каждый день по пол часа по часу бегай на беговой дорожке старайся бегать больше говори себе я могу и беги не важно что болит удачи!)

Смотря что у тебя, дыхалки не хватает или ноги устают? А может всё вместе?)

Тренероваться по утрам бегай

Бегать по утрам полезно. Но начинай постепенно поддерживая дыхание. В 1 день по 5 минут во 2 по 10 мину и т. д.