Хожу в тренажерку 2.5 мес а спина так и не качается ?

срок никакой, рано результаты видеть
правильное питание и база сделают дело, только нужна система и время

всего 2.5 месяца! погода только подготовительный период, качаются годами

2.5 месяца))) понимаю 2.5 года куда не шло.... ебаш присед, грудь, становую

ну зато всё остальное заебца растёт. xD

2.5мес. это не срок

тебе за неделю надо?

а все остальное типо накачал уже?

извращенец

Делай :
1) cтановую тягу ;
2) тягу в наклоне ;
3) подтягивания.
Питайся :
1-2 грама белка на 1 кг веса
и не забывай про углеводы и калории ( служат энергией для тебя )

чтобы "качалось" надо жрать, а не только железо качать. Первое и самое главное: еда - всему голова. Правильное питание - первый и самый главный шаг к успеху телостроения. Если не питаться правильно, то никакие протеины не помогут.

Если тебе кажется, что ты и так "много" ешь, то вот цитата от знакомого:
Слышал это 10000000000 раз... Как то с парой знакомых из зала на моря поехал, заодно посмотрел как они питаются (жаловались тоже как и ты, что жрут дохера а вес не растет). Так вот если бы я так как они ел, то мне либо вообще двигатся не нужно было либо я бы упал без сознания. Завтрак пара налисников и стакан молока, обед 2 куска пиццы с пивом, ужин стейк с вином... Я когда профилактические работы с ними провел и показал как кушать нужно, обое за 3 месяца по 10 кг накинули без гейнеров и прочей херни из спортпита только ВСАА и витамины были.. Так что не ленись и научись жрать нормально и много. А много это не тогда, когда хочется, а когда будильник зазвонит и не сникерс или бутер а кашу, мясо, яйца, рыбу, супы, картошку и т. д. Я когда в универе учился я перед парами дома кушал плотно, на каждой перемене по 4 таб амино запивал соком виноградным или яблочным. После 2 пар сникерс сьедал. После 4-ой суп с тефтелями ел в столовке и отбивную, и по приходу домой после 5 пар+дорога 40 мин кушал плотно и на треню шагал.... Короче долго расказывать детально - заставь себя есть МНОГО!!!!

Забудь про "дрочку" - кучу многоповторных упражнений на одну группу мышц. Ебашь базу, 3 по 8, можешь добавить чуть бицухи, чтоб сильно не скучать. И главное, помни: мышцы растут не во время нагрузки, а во время отдыха после нее. Чтобы расти, мышцам нужно восстанавливаться, а еще точнее - сверхвосстанавливаться. Поэтому спи не меньше 8 часов в день. И днем спи, если возможность есть.

ебаш гречку

Турник хорошо качает спину. Попробуй, мне помогло