Бля мой вес 76кг.. у меня кости грубые.. но живот"свисает"бесит... как убрать? Если пресс качать то по скоко подходов

живот у вас свисает, потому что вы едите слишком много быстрых углеводов (хлеб, макароны, сладкое, картошка). Быстрые углеводы потому быстрые, что быстро всасываются в кровь, а поскольку организму здесь и сейчас столько энергии не надо, он лишнее тут же запасает в ваш живот. Поэтому первое, с чего вы должны начать это с корректировки своего питания, а совсем не со спортзала. Если этого не произойдёт, никакие тренировки вам не помогут, что будете сжигать в зале тут же будете наедать дома. Что касается тренировок, никакая беготня вам не поможет, нужны силовые упражнения, которые сжигают быстро и много энергии, а на беговой дорожке придётся вам бегать до одурения чтобы хоть что-нибудь сжечь

можно. живот убрать кардиотренировки не менее получаса и диета

Невозможно убрать жир только с пресса. Надо со всего организма.

Хули соду, хлорку ебашь

кушай много 1 месяц чтобы кости не грубые были а патом пей соду по утрам обед и вечер патом бегай по утрам по вечерам

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – отдых
4 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете делать меньший перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части.

лови