Подскажите что мне делать и вообще хорошо ли в моем возрасте набирается масса?

Мне тоже 15 лет. Я занимаюсь уже давно, но с длинными перерывами (для подготовки снова накачаться и исправить все свои ошибки). Теперь у меня перевернулось все с ног на голову. Я понял как нужно качаться, улучшить свое здоровье и жить классно. Я просто правильно питаюсь (тоесть ем по чуть- чуть (маленькими порциями) через каждых 2-4 часа, не переедаю, но также не ем слишшком мало; включаю в свой рацион белки, жиры, углеводы, минеральные и др. полезные вещества (включая витамины) (кстати питаться надо по чувству, тоесть чувствуй сам чего тебе не хватает (белки или витамины, например), но иногда можно и прилушаться к пирамиде правильного рациона питания), не жру всякой гадости), стараюсь правильно спать (для человека нормальный сон от 7 до 10 часов, это зависит от возраста, организма или, возможно, от болезней; поэкспериментируй сколько часов тебе спать удобней всего, при каком времени сна ты чувствуешь себя лучше всего) и правильно занимаюсь спортом (я качаюсь от 3 до 7 разов в неделю (стараюсь каждый день, или 3 раза в неделю (не меньше)). Главное если хочешь накачаться: во время занятий нужно упражняться до того момента пока ты капец как не устанешь (должна быть сильная усталость и небольшая боль в мышцах (крепатура - боль в мышцах). В первые дни занятий крепатура может продолжиться до 3 дней, позже она будет уменьшаться, но когда дойдет ее пик ты будешь чувствовать ее без плохих ощущений, а как знак того что делаешь правильно (дальше она должна быть небольшая и продолжаться будет максимум 1 минуту). Разнообразность тоже главный элемент занятий для набора мыщц (занимайся разными способами (используй, и турник, и пол, и брусья (если занимаешся этим способом - захват делай, и узкий, и средний, и широкий), или железные предметы (гантели или штанга, можно без них, но если есть время - оно не помешает). Только что я обьяснил как накачать руки, но не забывай про пресс (как качать ты знаешь) и ноги (бег, ходьба), после занятий очень хорошо будет если сразу съесть продукты с высоким содержанием белков: мясо, сухое молоко, творог (особенно ночью), бобовые. Соблюдениеэтих правил будет достатычным, но для просмотра эффекта и соответсвенно "красоты мышц" нужно ждать около полугода. Мой результат: чувствую себя здоровым, есть очень хороший эффект, но медленный.

У тебя лишних 15 кг. Куда тебе ещё-то? Ты просто жирный и слабый.

1.Составь себе программу питания для набора мышечной массы.
2. Подбери программу тренировок именно для новичков.
Да и вообще ты сам занимаешься или с тренером?