
Спортсмены
Что нужно изменить в этой программе? Стаж пол года. Телосложение худощавый. Эктоморф.
Нормально ли делать столько подходов на плечи подходов на плечи ?. Подкоректируйте подходы и повторений на массу.


раз за полгода ты все еще худощавый эктоморф, то дело точно не в упражнениях, а в питании, начать с простого сколько белка в день ешь? сколько вообще калорий?
а Сгибание гантелей (я прям стесняюсь спросить) - это как? и зачем их вообще гнуть?
а Сгибание гантелей (я прям стесняюсь спросить) - это как? и зачем их вообще гнуть?
для полугода норма. только становую включить и тягу в наклоне делать первой а подтягиваня как более легкое упр. в конце
если хочешь оставаться таким же - можешь оставлять как есть.
для набора массы, эта треня не подходит .
убери изолированные, оставь только базу.
замени травмоопасные упражнения ( жим штанги стоя и тягу штанги с пола).
тем более что жим стоя, это опять же передняя дельта, а ты её грузил при работе разгибателей.
это лучше заменить махами гантелей на среднюю дельту.
заднюю ты прокачал в день сгибателей.
5 по 8 много, нужно 3 рабочих подхода с мышечным отказом на каждое упражнение.
упражнений базовых 2-3 на сгибатели и столько же на разгибатели, при чём чередовать сгибатели и разгибатели в одной трене, иначе анаболизм загоняешь в катаболизм ( три жима, потом три тяги и т. д.)
техника статодинамика, с полным восстановлением между подходами (иначе убиваешь сердечнососудистую).
и для роста мышц нужно достаточно отдыха - восстановления, поэтому каждая группа мышц может грузится лишь один раз в неделю.
ну и естественно питание с протеиновым уклоном ( 2 гр на 1 кг веса).
для набора массы, эта треня не подходит .
убери изолированные, оставь только базу.
замени травмоопасные упражнения ( жим штанги стоя и тягу штанги с пола).
тем более что жим стоя, это опять же передняя дельта, а ты её грузил при работе разгибателей.
это лучше заменить махами гантелей на среднюю дельту.
заднюю ты прокачал в день сгибателей.
5 по 8 много, нужно 3 рабочих подхода с мышечным отказом на каждое упражнение.
упражнений базовых 2-3 на сгибатели и столько же на разгибатели, при чём чередовать сгибатели и разгибатели в одной трене, иначе анаболизм загоняешь в катаболизм ( три жима, потом три тяги и т. д.)
техника статодинамика, с полным восстановлением между подходами (иначе убиваешь сердечнососудистую).
и для роста мышц нужно достаточно отдыха - восстановления, поэтому каждая группа мышц может грузится лишь один раз в неделю.
ну и естественно питание с протеиновым уклоном ( 2 гр на 1 кг веса).
Если восстанавливаетесь и прогресс идет то оставляйте если нет снижайте объем, ещё если повторы между подходами падают значит мало отдыхаете они не должны падать, работайте меньше отказных больше RIR1-2.Удачи.
Похожие вопросы
- Каков будет результат, если я буду ходить в тренажерный зал пол года
- Можно стать качком за пол года, если ты жирный?
- Качаю пресс пол года, результата нет . В чём проблема?
- Как бросить курить? Короче стаж 21 год. Вообще ничего НИЧЕГО не помогает.
- Уважаемые бодибилдеры подскажите! Качаюсь уже 2-й год и заметил, что последние пол года мышцы перестли расти...
- Может кто-нибудь знает как убрать живот? пол года качаю пресс- не помогает.
- как быстро подрасти? как мене подрасти за пол-года? очень хочу подрасти!, больше не курю и не пью!. ?
- за сколько сдуваешься после стероидов? если принимать стероиды пол года, например, то через сколько я сдуююсь? (метан)
- здраствуйте подскажите мне что делать,я занимаюся уже пол года в зале а поднимаю всего в жиме лежа 80кг.
- занимаюсь пол года ...жим рабочий 100 - 5*10 сейчас спад 100 делаю на 10 тока 1 подход с чем может быть связан спад