Спортсмены

Программа тренировок эктоморфа

Нашел вот такую программу, что скажите?

Понедельник : грудь (Упражнения для грудных мышц)
Жим лежа 4х6-8
Жим лежа на наклонной скамье 4х6-8
Разведения гантелей лежа 3-4х8-10
Отжимания от брусьев 4 подхода по 6-8 повторений (использовать дополнительное отягощение)

Вторник: спина (Упражнения для мышц спины)
Подтягивания или тяга верхнего блока к груди 4х8
Тяга штанги в наклоне 4х6
Становая тяга 3х6

Среда: трицепс (Упражнения на трицепс)
Жим лежа узким хватом 4х6-8
Французский жим лежа 4х8
Французский жим сидя гантелью двумя руками 4х8

Четверг: бицепс (Упражнения на бицепс)
Подъем штанги на бицепс стоя 4х8-10
Подъем гантелей на бицепс сидя 4х8-10
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 4х8-10

Пятница: дельты (Упражнения на плечи)
Жим штанги стоя с груди вверх 4х6-8
Махи гантелями в стороны 4х8-10
Шраги со штангой 4х10-12

Суббота: ноги (Упражнения для мышц ног)
Приседания со штангой на плечах 4х6
Жим ногами в станке 4х6-8
Подъемы на мыски в тренажере 4х10-12

Воскресенье: выходной
Дима У
Дима У
89
Не очень. Если подходить грамотно, то за тренировку прорабатывается одна большая и одна маленькая мышечная группа. Скажем, классика: грудь /бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи, занятия через день, затем 2 выходных. В неделю 3 тренировки по часу за глаза.
Андрей Лопатин
Андрей Лопатин
5 068
Лучший ответ
нашел программу чемпиона занимающего 6 дней в неделю, на стероидах с большим стажем!? новичку и среднему атлету не пойдет. и тем более эктоморфу. хоть и в списке упражнений только база. но 4 упражнения на малые мышцы -бицепс и трицепс уже бред! а на спину всего 3!и начинается с легкого а кончается тяжелой становой? это уже подозрительно! это точно программа а не список упражнений!? через день по стандартному сплиту
Равшан Гулямов
Равшан Гулямов
68 190
)))))
это треня жирного эндоморфа, который хочет не только похудеть, но и убить себя перетреном...
ну или опытный химик, который может делать по 2 трени в день, особо не заморачиваясь ни мышечным отказом, ни техникой...
для натурала и тем более эктоморфа - это просто смерть.
в понедельник, среду и пятницу, у тебя работают одни и те еже группы мышц - разгибатели ( грудь, трицепс, передняя дельта плеча)
вторник и четверг работают сгибатели ( широчайшая спины, бицепс и задняя дельта плеча).
при чём здесь, кроме базы, ещё и изолированные на трицепс и бицепс даются, а это в корне неправильно .
я уже не говорю о травмоопасных упражнениях, как то жим штанки стоя, или тяги с пола к груди.
а количество подходов и повторений подряд, на одну группу мышц будет однозначно загонять в катаболизм.
Жахонги Ботиров
Жахонги Ботиров
60 946
Жахонги Ботиров да, совсем забыл, здесь нет времени на восстановление.
один день - это ни о чём.
а ведь мышцы растут во время отдыха, а не в зале.
не будет времени на восстановление ( а это неделя на одну группу мышц), не будет роста.
и естественно если будет достаточно строительного материала - протеина.
то есть у тебя должно быть всего 2 трени в неделю, на одной прорабатываешь торс, на другой ноги.
опять же - прорабатываешь правильно, а не что попало.
в процессе набора мышечной массы, тренироваться больше - не означает лучше...
здесь главное - правильно.

Похожие вопросы