Как накачаться в 12 лет

Начни с бега. Бегай каждый день. Сперва на небольшие дистанции. Каждые пару дней увеличивай дистанцию на 50 метров. Будешь бегать - будет выносливость для более серьезных нагрузок. Можно велосипедом заняться. Тоже очень хорошее дело. Бег развивает все тело. Велосипед - укрепляет ноги, спину, сердце, дыхание. Далее начни отжиматься, приседать и подтягиваться. Разбей по три подхода на каждое упражнение. Скажем 3 подхода по 15 отжиманий, 3 подхода по 20 приседаний и 3 подхода по 5 подтягиваний. Эти цифры примерные. Если у тебя получается только присесть 5 раз или отжаться три раза - не страшно. Начинай с того количества, с которого можешь и постепенно увеличивай. При этом не забывай хорошо кушать и вовремя ложиться спать. Штангой в этом возрасте или гирями заниматься не советую. Раскачивайся собственным весом. Для рук можно небольшие гантели килограмма по 4 использовать, не больше, думаю. постарше будешь - можно и побольше взять.

где в качалке, чем штангой-как с тренером

ну иди в секцию штангистов

А ни как!! Почему- ответ есть в школьном учебнике биологии.

в зал ходи, занимайся спортом

Никак

Бег и отжимания а в кочалку пока рано тебе итти друг если захочешь в взять штангу нероситал силу то получишь грынжу

Начни с отжиманий, подтягиваний и приседаний, потом иди в спортзал. Я так и делал, со здоровьем все ок