Как есть чтобы накачатся

Есть асфальт 4 раза в секунду, срать 5 раз в год.
(Извиняюсь за троллинг, ибо я просто не мог это не вставить)

план простой ешь чаще 4-6 раз в день, как минимум каждые 4 часа. упор на сложные угли-гарниры каши и легкие белки-мясо птицу рыбу яйца молочные. спорт не религия, тут нет запретов, но есть ограничения. на массе можно все если влезет после полезных продуктов

Деточка- НА МАССЕ это из лексикона профи -химиков. У тебя столько бабла на препараты нет. Так что особо не заморачивайся

сахар нельзя никогда
но если вы раз в месяц десерт где-то закажите ничего не случится критичного
белки и сложные углеводы + клетчатка из фруктов и овощей, жиры из орехов, семян и т д

какая масса нужна? если только мышци то кушай белок минимум углеводов, если просто масса кушай всё

Для накачки еда не нужна. Включи компрессор и шланг в рот.

Жрать в три горла как не в себя

ешь капусту лук и хрен- будешь как Софи Лорен!!

Вот мой совет : если хочешь набрать качественную массу питайся больше сложными углеводами в виде гречки, риса, каш, меньше употребляй быстрые (сладости, все что содержит сахар ) , при этом считай калории или бжу, план питания должен быть таким : белки 1,5-2, жиры 1-1,5, углеводы 3-5 грамм на кг веса, старайся перед тренировкой есть сладости если ты сладкоежка, и после тренировки протеинотерапия либо творог, яичный белок для восстановления, тренировки не чаще 3 раз в неделю, на 2 группы мышц за одну тренировку . Длительность тренировки не больше одного часа, главное за этот час хорошо выкладываться !