Нормально ли Заниматся эктоморфу по такой программе?

хз, среда-чт местами я бы поменял
И выходных в неделю нужно больше

это не программа и даже не сплит, а Бред. отдельно мелкие мышцы Не тренят! как и каждый день-организму и мышцам востанавливатся некогда не то что расти. т. ч лучше объеденить в Стандарный сплит а не изобретать квадратное колесо!

Программа-это методика выполнения. А у тебя-даже не набор слов. А набор букв. Не имеющих смысла.

Зависит от опыта. Сплиты для продвинутых. Для новичков нужно тренировать всё тело за одну тренировку и хорошо восстанавливаться.

Во первых здесь упражнения t.me/spirit_power Во вторых - это мракобесие какое то... Эктоморфу нужно соблюдать режим и хорошо кушать, не обязательно дорого, главное правильно. Ну и тренить регулярно, отдаваться полностью.

Пн. - ноги, плечи
Ср. - спина, бицепс
Пт. - грудь, трицепс

Что бы не загрузить нервную систему, выполняй по 3 упражнения на большие группы мышц и 2 на малые. То есть допустим грудь 3 подхода, трицепс 2. Так как он уже будет нагружен после груди) Лан, вот пример твоей трени.

Пн. Присед со штангой (аккуратно, читай как правильно) 1 разминочный и 3 по 8-10, румынская тяга 3 по 8-10, подъем на носки 3 по 8-15 - это ноги.

Плечи - жим гантелей сидя 3 по 8-10, разведение гантелей через стороны 3 по 8-10, разведение гантелей в наклоне или тяга штанги в наклоне к груди на задние дельты 3 по 8-10 конкретно для плечей, 3 пучка нужно прокачивать ОБЯЗАТЕЛЬНО и не важно что в зеркале их не видно)