Как подкачаться подростку 14 лет?

В 14 лет еще не тот гормональный фон, чтобы подкачаться

где-в качалке,чем- штангой и гантелми,как-с тренером

1) Нормальное питание. Каши, овощи, фрукты, мясо, яйца, творог.
2) Тренировки 3 раза в неделю. Без фанатизма. Базовые движения: жим лежа, приседания, подтягивания, гиперэкстензия, пресс, жим стоя, бицепс со штангой. Везде 4 подхода по 8-10 повторений. Сначала обязательно разминка.
3) Регулярный сон. Отсутствие алкоголя.

Качаться +_+)_-

скачай приложение для фитнеса. одно хорошее знала, название вроде "30 дней фитнеса" или тип того. так просто будет гораздо удобнее. ну, а главное в этом деле – здоровый сон и адекватный рацион

Ну все очень индивидуально, вес не скажет о строении тела. Но вообщем при наличии денег тренажерный зал + питание около 3000-4000 калорий в день. Если дома, много кушать раличной еды по типу овощей и из мяса в основном курицу. И делать определенное количество подтягиваний отжиманий и приседаний. Главное делать правильно посмотри туториалы если не знаешь

Просто берешь и качаешься)
Если не хочешь в качалке - занимайся дома.
Даже отжимания взять, уже руки и грудь подкачаешь. Ходи на турник

Главное- регулярность. Для начала нужно составить план тренировок. Например, 10 отжиманий, 5 подтягиваний, 15 на пресс. Придерживаешься этого плана и каждый день занимаешься. Как станет легче, нудно добавлять количество раз.

Также можешь скачать приложение ПРЕСС ЗА 30 дней. Там 3 уровня сложности, есть уровень для новичков. Я с ним занимался регулярно и накачал каменный пресс, хорошие бицепсы. Результат не заставил себя ждать.
Вот. Качаешь это приложение. +ходи каждый день на турник или батю попроси, чтобы во дворе сделал. Это удобнее будет, если конечно ты живёшь в деревне))) Постепенно занятия войдут в привычку и тренировку с каждым разом будет легче делать. Так и станешь качком)))