Набираю мышечную массу а растёт жир

Для того, чтобы получить максимальное из набора мышечной массы, вам необходимо изменить диету. Необходимо регулярно употреблять в пищу в необходимых количествах белково-углеводные продукты, а также применять одновременно одноразовое питание для набора мышечной массы. Вам также необходимо внести дополнительно протеин и другие спортивно-питательные добавки в питание. Кроме того, необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы обеспечить активный метаболизм.

есть надо часто а не много!не усваивается и откладывается в жир

Молись или учись.

Соблюдать БЖУ и для начала выяснить с какого количества калорий начинает набираться жир. К примеру на 2000 калорий пошел набор жира. Значит снижаете калорийность до 1900 к примеру. Мышечная масса чуть растет, жир не набирается, значит норм. Все методом научного тыка познается.

Не ешь так много, не ешь соль, пей воду понемногу ежечасно

Скорректируй диету. 1 к 1 белка и углеводов в течение месяца, потом повышай количество белка, сохраняя количество углеводов. Причем, все углеводы сложные, всё сладкое только из фруктов и овощей, никаких сладких напитков. За 2 часа до тренировки "ударную дозу" белка, занимаешься, и после тренировки еще раз через время много белка.

Так при наборе всегда так. Сушиться потом будешь

Неправильная диета. Нужно что-то менять.

Не слушай вышеотписавшихся балбесов. Тестостерон в твоем организме синтезируется в основном из жиров (липидов). Если в твоей диете будет мало жиров, то организм будет вырабатывать меньше тестостерона. Такой вот с виду парадоксальный факт. Конечно, для стероидных бройлеров это не имеет значения. Но если ты не колешь химию, то задумайся об этом.