Подтягивания являются одним из лучших упражнений для развития силы верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья. Для выполнения подтягиваний вам необходима достаточная сила, чтобы поднять свою собственную массу тела.
Чтобы развивать необходимую силу, можно использовать гантели и выполнять следующие упражнения:
Однорукие подтягивания. Возьмите гантель в одну руку, присядьте, подтяните гантель к груди и опустите ее. Повторите упражнение 10-12 раз, затем смените руку и повторите.
Однорукие шраги. Возьмите гантель в каждую руку, поставьте их на боки и поднимите плечи вверх, затем опустите их. Повторите упражнение 10-12 раз.
Широкий хват на гантели. Возьмите гантели в каждую руку, поднимите их к уровню плеч и подтяните вверх, поднимая локти. Повторите упражнение 10-12 раз.
Подтягивания на турнике. Если у вас есть турник, можно выполнить подтягивания на нем, чтобы развивать необходимую силу. Начните с подтягиваний на низком турнике или на креплении для тренажеров и постепенно переходите к более сложным вариантам.
Жим гантелей лежа на скамье. Лягте на скамью, возьмите гантели в каждую руку и поднимите их над грудью. Опустите гантели вниз и повторите упражнение 10-12 раз.
Важно помнить, что для развития силы верхней части тела необходимо выполнять упражнения регулярно и наращивать нагрузку постепенно. Также не забывайте об основных правилах тренировок, таких как разогрев перед тренировкой, правильная техника выполнения упражнений и регулярный отдых для восстановления мышечных тканей.
Спортсмены
Какие упражнения делать гантелями, чтобы уметь подтягиваться?
Не поможет. Лучше использовать приспособления для облегчения самого подтягивания. Это всевозможные прямые и инверсные тяги, двух-, односторонние, с резиной...
Асет Абдибаев
65 869
Всё.
seatibiza
83 908
Вешаешь гантелю на себя и подтягиваешься.Мы так занимались.
Тяга гантелей в висе вниз головой
Сергей Ли
42 749
В Ютубе большое количество роликов по подводящим упражнениям к подтягиванию.
Виталий Щербак
16 715
Нуржан Шарипханулы
кинь хоть одну ссылку то на хорошие
Виталий Щербак
Набери в поисковике: "Подводящие упражнения для подтягивания". Плохих упражнений там нет, Дудя там тоже нет.
А зачем? Подтягивания самодостаточное упражнение, чтобы уметь подтягиваться. Бицепсы-трицепсы и прочую ерунду качать можно, но они не дадут того эффекта, если просто подтягиваться. Опять же я не знаю какого эффекта вы от подтягиваний хотите. Больших мышц от этого точно не будет
Денис Омельяненко
13 488
Виталий Щербак
Если человек не может физически не может подтянуться, вот за тем.
Денис Омельяненко
Ой.. че тут спорить. Турник есть - иди и пытайся. Прямым хватом - тренируй трицепсы, французский жим гантелей. Обратным - бицепсы качай, тут че угодно гантелями делай. Только не сорви сухожилия и с плечами аккуратней. (это я не тебе, а пацану)
Бицепс качай.
Джон Никакой
2 900
Бицепс трицепс спину
Похожие вопросы
- Мне 13 лет, на физре я лучший ученик упражнения делаю лучше всех одна проблема я не умею подтягиваться.
- Люди помогите не умею подтягиваться
- Какие упражнения с гантелями, на турнике и на брусьях способствуют выпиранию вен на руках?
- Как накачать всё телотолько упражнениями без гантелей штанги и турника?
- Можно ли В тренажерки все упражнения делать по системе "пирамида"?
- Сколько упражнений делать на одну группу мышц натуралу?
- Какие надо упражнения делать чтобы хорошо пропотеть?я вот вообще не могу потеть.Грамочку и все...(
- Как начать? Могу подтянуться один раз, как улучшить свой результат? Какие мышцы стоит качать? и какие упражнение делать?
- Какие упражнения делают бегуны на средние и короткие дистанции?
- Я не могу подтягиваться ни разу. С чего начать что бы подтягиваться, подскажите какие-нибудь способы, упражнения