Я девушка. С правильной техникой могу пока только с колен. Сколько в день посоветуете отжиматься с колен (сколько подходов и по скольку раз), чтобы достичь максимальных результатов (нормальные отжимания с последующей подготовкой к подтягиваниям)?
Работает ли принцип "чем больше тем лучше"?
Спортсмены
Сколько раз в день отжиматься?
Нурлан Мукышев
522
для девочки и 10 раз (без коленей) - уже неплохая цель
А пока делайте день 3-4 подхода с нагрузкой "сколько сможете"
---
Например сегодня 5-6 раз с колен, через неделю 1-2 без коленей и 12-15 раз с колен и тд
перерыв - 2-3 минуты
руки-руками, но не забудьте и попу подкачнуть...
и да, для девочек не важны рельеф и сила мышц как у мужиков, главное - чтобы было красиво, не совсем глупая и не жЫрная )))
А пока делайте день 3-4 подхода с нагрузкой "сколько сможете"
---
Например сегодня 5-6 раз с колен, через неделю 1-2 без коленей и 12-15 раз с колен и тд
перерыв - 2-3 минуты
руки-руками, но не забудьте и попу подкачнуть...
и да, для девочек не важны рельеф и сила мышц как у мужиков, главное - чтобы было красиво, не совсем глупая и не жЫрная )))
С колен 5 подходов по 20 раз для начала. Через 1-2 дня!
если вы отжимаетесь 10 раз максимум за подход, то вам хватит 5 раз по 3 подхода каждый день
Геннадий Глазунов
6 279
Мой личный тренер вам подскажет.
Куда дать ответ?
Куда дать ответ?
Евгений Майоров
3 513
Нурлан Мукышев
Сюда, пожалуйста
много
Амир Вахитов
2 811
Принцип "чем больше, тем лучше" не работает, так как если нагрузка будет избыточной, то мышцы не будут восстанавливаться и это приведёт к застою в тренировках. Делайте 3 подхода отжиманий, начните с того количества, которое можете сделать без особого утомления, и старайтесь каждые 2-3 дня увеличивать число повторений. И, конечно, если хотите результата от тренировок, не игнорируйте вопрос питания, старайтесь потреблять больше белка (мясо (в идеале куриное), рыбу (в идеале тунца), молоко, яйца, творог, кефир) и сложных углеводов (бобовые, разные виды каш, особенно гречку и рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб)
Виктор Бульбенко
Ещё для того, чтобы быстрее перейти к нормальным отжиманиям, к отжиманиям с колен добавьте планку на вытянутых руках, это поможет поставить правильную технику, если конечно, будете удерживать корпус ровно. Делайте ровно столько, сколько можете сделать с правильной техникой, то есть не задирая и не заваливая таз.
Виктор Бульбенко
И насчёт питания могу отметить, что если ты боишься потолстеть, то не стоит этого бояться, так как в жир откладываются обычно простые углеводы (сладости и мучное в основном), поэтому просто делай упор в питании именно на сложные углеводы. Не стоит совмещать силовые тренировки со всякими диетами для похудения, это сведёт на нет из эффективность. Лучше просто правильное и сбалансированное питание.
Тренируйся на турниках на выносливость.По 5-7 подходов на максимум.Мышцы должны быть выносливыми и забитыми.
Михаил Коновалов
162
Принцип конечно чем больше тем лучше не совсем правильный, если вы девушка, то это не для вас, конечно лучше с подходами, 12 по 3 с перерывами 1-3 минут, если для вас 12 много, можете сбавить до 8, если даже 8 много, то тут надо сильно старатся, и 3 подхода это уже мало, но сила от подтягиваний мала, советую вам другие физ упражнения на руки, пресс и тд, лично я сначала подтягивался, как дошел до 150ти подтягивайний в день, отжимания получались сами по себе
Олег /////
118
Нурлан Мукышев
Мне пока негде подтягивания изучать, хотела дома подтянуть отжимания, а потом, как стабильный доход появится, в зал пойти
Похожие вопросы
- Сколько нужно тренироваться чтобы отжиматься 50 раз? Делаю по 30
- Есть вопрос! Как вы думаете если я буду каждый день отжиматься и подтягиваться по 50 раз я смогу накачать руки?
- Как накачатьмышцы? Я каждый день отжимаюсь, а мышцы не прибавляются почему?
- Подскажите как накачатся мышцы на руках (если отжиманием) сколько подходов по сколько раз в день ,и как накачать пресс
- сколько надо качать пресс! сколько дней и сколько раз в день надо качать пресс что бы были кубики !
- кто нибудь знает как правильно принимать "Метандростенолон"???нуу сколько раз в день, когда и т. п??
- мне 15 лет. Вес 57 хочу набрать массу. Сколько пить в день протеина и креатина?
- Сколько белка в день нужно для наращивания мышечной массы?
- сколько раз в день нужно питаться чтобы набрать мышечную массу?и что именно надо есть?
- Сколько грамм сухой овсянки можно на завтрак, на сушке? И сколько углеводов в день, что бы сбрасывать вес?
Кто-то считает, что сила не важна. Мне важна. Удар ставить нужно.
Банки огромные все равно без стероидов девушке не накачать, особенно если не ешь в три горла.
За советы спасибо!)