Спортсмены

Поч болят мышцы после тренировки

Саша Бастря
Саша Бастря
822
В них развивается воспаление по причине активации протеолитических лизосомальных ферментов (которые и вызывают воспалительный отек и боли). Это необходимо для лизиса поврежденных белковых молекул, чтобы заменить их на новые. Актино-миозиновые связи разрушаются при тяжелых нагрузках и сами восстановиться уже не могут, такие молекулы идут на переработку. Из них надо создать новые молекулы, для этого старые разрушаются до аминокислот.

Исходя из этого, в практическом понимании становится понятно, почему следующую сессию нагрузок на эту мышцу необходимо отложить не менее чем на 48 часов. Миофибрилы должны ресинтезироваться хотя бы до начального уровня, восстановится в прежнем составе. Без этого дальнейшая структурная адаптация (гипертрофия) невозможна.
Дмитрий С
Дмитрий С
81 277
Лучший ответ
Молочная кислота вызывает жжение в мышцах.она быстро рападается-за1-2 минуты.боль признак травмы.крепатура от вторичных продуктов распада мышц-ионы водорода забивают мышцы
Андрей *
Андрей *
55 270
Боль свидетельствует о паталогических процессах в организме. В данном случае - нагрузка была чрезвычайно высока
ДМ
Даниил Михайлов
67 297
Саша Бастря Хочешь прогресса придется пострадать
Боль в мышцах после тренировки, известная как мышечная боль или домашний синдром (DOMS), часто возникает из-за микротравм в мышцах и воспаления, вызванных интенсивной физической активностью, особенно если вы делаете нечто новое или интенсивное. Это часть процесса адаптации и роста мышц.

Чтобы смягчить боль и ускорить восстановление, вы можете:
1. Отдыхать: Дайте своим мышцам время на восстановление.
2. Растяжение: Растягивайтесь перед и после тренировки.
3. Легкая активность: Легкие упражнения могут помочь улучшить кровообращение.
4. Горячий душ или компрессы: Тепло может помочь расслабить мышцы.
5. Правильное питание и гидратация: Важно обеспечивать организм необходимыми питательными веществами и водой.

Боль обычно уменьшается через несколько дней. Однако, если она длится слишком долго или сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу.
Владимир Скороспешкин
Владимир Скороспешкин
14 647
  1. Ты новичок.
  2. Ты слишком редко тренируешься (имеется в виду переодичность нагрузки одной и той же мышечной группы, а не количество тренировок в неделю).
  3. Ты постоянно делаешь какие-то новые для себя упражнения.
  4. Чрезмерная интенсивность.
  5. Чрезмерный объем.
Юрий Толочек
Юрий Толочек
3 556
Становишься из сырой говядины в стейк
Денис Орлов
Денис Орлов
1 227
Тренер показал тебе кто главный в зале ...
Алексей Довгалёв.
Алексей Довгалёв.
387
Потому что так надо.
АШ
Алексей Шуклин
203
Потому что при увеличении мышц происходят микро-разрывы.
Олег Нестерович
Олег Нестерович
192
Молочная кислота выделяется при востановлении мышц после нагрузок, для облегчения рекомендуется небольшая нагрузка, после чего боль пройдет
ЛВ
Леонид Витебский
161
Никита Широченко Молочная кислота выделяется на тренировке при закислительных анаэробных нагрузках и выводится полностью за час после прекращения нагрузки. Боль с ней не связана.

Похожие вопросы