целый день работая за компьютером ,сидеть правильно не реально-только в итоге тяжело выпрямлять плечи!что делать?

Каждый день вставать у стены. Со стеной должны соприкасаться пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Стоять сколько сможешь. Реально помогает. Я сама так делаю

Переодически делать круговые движения плечами, вставать из-за компа, ходить. И начать ходить в спортзал.

Ко всему вышесказанному рекомендую натуральный продукт " ЧЕМПИОН" - эффективный помощник в сохранении здоровья многочисленной армии офисных работников, длительно работающих за компьютером. Также Чемпион нужен тем, кто вынужден вести малоподвижный образ жизни ( например, водителям ) с присущими ему гиподинамией, длительными нагрузками на позвоночный столб и глаза, и застойными явлениями во многих внутренних органах.
Действует поливалентно: помогает усилить концентрацию, внимание, а также снять усталость, перенапряжение, головную боль и резь в глазах. ЧЕМПИОН оптимизирует процесс восприятия, быстроту реакции и помогает сконцентрироваться. Разработан кампанией ННПЦТО.

Хорошо видеть можно при условии, что расслаблены не только глазные мышцы, но и мышцы всего тела, в первую очередь – спины, плеч и шеи. Тогда свежая кровь и кислород беспрепятственно поступают в зрительный центр головного мозга и позволяют глазам спокойно, без напряжения, смотреть на экран.
Верхняя панель монитора должна располагаться на расстоянии 50-70 см от глаз и чуть ниже их уровня (на 8-10 см) – так, чтобы взгляд падал на экран немного сверху. Для этого дисплей достаточно слегка наклонить, чтобы нижний край был к вам ближе, чем верхний. Это позволит и голову держать чуть наклоненной вперед, даст возможность расслабиться мышцам шеи. Что, кстати, предотвратит и развитие шейного остеохондроза.
Сидеть надо на стуле или в кресле со спинкой и подлокотниками. Это позволит держать спину прямо и не напрягать руки. Каждый час вставайте из-за стола, не ленитесь сходить за чаем, перекиньтесь несколькими фразами с коллегами или хотя бы хорошенько потянитесь.

Делать перерывы по 5-10 минут во время работы, выполнять упражнения

Специалисты советуют через каждые 2 ч. делать 10мин. перерыв, лёгкую зарядку для тела и глаз, чтобы восстанавливалась циркуляция крови в напряжённых частях. Это очень важно, особенно для глаз.

в аптеке купи "корректор осанки", одевается на плечи. выпрямляет плечи и спину держишь ровнее. только размер возьми свой...

Все реально! Надо только следить за собой. И конечно делать перерывы и разминать плечи.
Потому как если прижмет сильно, будешь осанку держать как миленькая!

Боль в спине Думаю о лечении рано говорить, но мало ли....)