как быстро справиться с панической атакой?

Панически развеселись.

только морально самой себя отвлечь или успокоить

Читайте тут.
А вообще надо не бежать от страха, а идти ему навстречу.
http://nperov.ru/zdorove/kak-izbavitsya-ot-panicheskix-atak-metody-borby/

Сначала надо устранить причину, которая ее вызвала. Может, то чего вы боитесь-не стоит "выеденного яйца".Нужно любым способом расслабиться, потому что есть прямая связь между повышенным тонусом мышц и эмоциями-тревогой, страхами... Эволюция придумала способ-"борьба или бегство",который был необходим для выживания человека. Во время интенсивного движения и больших физических нагрузок, весь адреналин в крови выгорал, не нанося дальнейшего вреда организму. Сейчас же люди продолжают "бегать",оставаясь физически неподвижными. Адреналин остается. и организм саморазрушается от этого. Панические атаки-очень мучительное состояние. В таких случаях нужно стремиться настроить себя на позитив (А для этого всегда найдутся основания!). Не помешает хорошая физическая разминка, с последующим контрастным душем... Если, мысленно, сравнить себя с теми, кому гораздо хуже, то может оказаться, что для вас все еще не так уж и плохо! Эмоции лучше выпустить наружу. Подавленные. они вредны. Занимайтесь любимым делом, общайтесь с другими людьми. Главное-выгнать страх из себя и не зацикливаться на мрачных эмоциях...

Валерьяночки 50 капель.

Лечь или прогуляться

Валемидин - препарат при панических атаках
Тут еще посмотрите -наберите -САМОПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ

на прием к невропатологу - он препаратики выпишет., а самой заняться йогой, пилатесом, плавание оч. хорошо, избегать сильных эмоций

Из неотложной помощи при первых симптомах панической атаки не плохо помогает корвалол капель 30.
Для избавления от ПА эффективно пить боярышник или пустырник (курсом) и регулярные физические нагрузки (бег или быстрая ходьба).

резко заняться сексом

Как только чувствуете что подступает ..молитву читайте несколько раз....

Глицинчик под язык и с парашютом сигануть)))

Медленные и глубокие вдохи, и стакан воды прохладной