как справиться с паническими атаками?

раньше было такое, лет в 14, но прошло, а сейчас мне 19 и начинается снова. и все чаще. вот как сейчас. сначала в голову просто приходит мысль, что жизнь слишком коротка и я поняла, началось. пошла, выпила влерьянки. не спасло. начинает трясти, конечности леденеют, в пот бросает. знаете, такое ощущение, что ты полностью отделяешься от тела. особенно, если глаза закрыть, а если закрываешь, то начинаешь бояться, что не сможешь их открыть. какая-то паника, страх. сразу ощущение возникает, будто шея опухает и мешает дышать.
это просто мешает жить. это очень страшно и не знаешь, когда тебя это возьмет в следующий раз. я в такие моменты. чтобы хоть немного себя чувствовать, хватаюсь за ногу сильно. ноги после этого в крови от ногтей. что делать не знаю. проходит все спустя каакое-то время 10-20 минут, но вот это ощущение сдавленности в шее не проходит.