Как успокоиться? Как нервы успокоить? Панику?

возможно советы, которые приведены ниже Вам помогут Успехов Вам!
«Ты не всегда властна над тем, какие чувства будешь испытывать в той или иной ситуации, но в твоей власти, как ты будешь их выражать. Совсем не обязательно выплескивать гнев».
В Библии говорится: «Медленный на гнев лучше сильного, и владеющий духом лучше завоевателя города» (Притчи 16:32).
ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ
Поставь цель. Вместо того чтобы оправдывать себя, говоря: «Ну что поделаешь, если я такой», лучше наметь себе срок, например полгода, в течение которого ты будешь стараться контролировать себя и вести записи о том, чего ты достиг. Каждый раз, когда теряешь самообладание, записывай: 1) что произошло, 2) какой была твоя реакция, 3) как следовало отреагировать и почему. После этого задайся целью: в следующий раз, когда кто-нибудь будет тебя раздражать, реагируй именно так, как ты решил для себя. Совет: также записывай, в чем ты преуспел, отмечая при этом, какую радость ты почувствовал, проявив самообладание. (Библейский принцип: Колоссянам 3:8.)
Не реагируй сразу. Когда кто-то или что-то тебя раздражает, не говори первое, что приходит на ум. Лучше немного подожди. Можно сделать глубокий вдох. 15-летний Эрик делится: «Когда я делаю глубокий вдох, у меня есть время подумать, чтобы не сказать и не сделать то, о чем буду сожалеть». (Библейский принцип: Притчи 21:23.)
Посмотри на ситуацию шире. Иногда ты можешь злиться, поскольку видишь только одну сторону проблемы — ту, которая затрагивает тебя. Тогда посмотри на вещи шире. Девушка по имени Джессика говорит: «Даже если кто-то ведет себя явно грубо, тому, вероятно, есть какое-то объяснение. Этот факт помогает мне отнестись к человеку с пониманием». (Библейский принцип: Притчи 19:11.)
Если нужно — уйди. В Слове Бога сказано: «Уйди прежде, чем... [ссора] разразится» (Притчи 17:14). Как советуется в этом библейском стихе, лучше просто уйти, пока не вспылил. Затем займись чем-нибудь полезным, чтобы не думать о произошедшем и не распаляться. Девушка по имени Дина говорит: «Я заметила, что снять стресс и сдерживать бурные эмоции мне помогают физические упражнения».
Не принимай все близко к сердцу. В Библии написано: «В негодовании не согрешайте. Выговоритесь в своем сердце... и промолчите» (Псалом 4:4). Если ты чувствуешь возмущение, в этом нет ничего предосудительного. Вопрос в том, что последует дальше. «Позволяя кому-то провоцировать тебя, ты даешь ему власть над собой. Поступи как взрослый — не придавай этому значения»,— говорит молодой человек по имени Ричард. Действуя так, ты будешь управлять своим гневом, а не гнев тобой.
КЛЮЧЕВЫЕ БИБЛЕЙСКИЕ СТИХИ
«Отложите от себя все: ярость, гнев, злобу, оскорбительную речь» (Колоссянам 3:8).
«Кто хранит свои уста и язык, тот хранит свою душу от скорбей» (Притчи 21:23).
«Понимание сдерживает гнев человека» (Притчи 19:11).
Даниель
«Ешьте здоровую пищу и пейте больше воды. Я заметил, что мои эмоции напрямую зависят от того, как я питаюсь».
Натали
«Если ты учишься сдерживать свои эмоции, значит, ты уже не ребенок и становишься взрослым. Ребенку свойственно спорить и пререкаться, а взрослый умеет обсуждать все спокойно».

Напейся валерьяны. Или нанюхайся клея.

Молитва, мантра. Читается, пока не отпустит.

Дышите в пакет http://dolinaotvetov.ru/question/zachem-amerikanci-dishat-v-paket

Чай с мятой.

Упражнения на дыхание делай.

Дышать глубоко, отвлечь себя, быть в спокойной обстановке, постараться расслабиться. Попить теплого чая, ни о чем не думать, послушать спокойную музыку.

Капли валерианы, новопассит, и т. д. Но лучше определить источник раздражения и попытаться его устранить

ромашковый чай
ну или на каких нибудь других травах

Необходимо знать от чего возникла сия паника, т. е проблема в ключевом-самой возникшей проблемы. Что стало причиной рождения паники?