Что делать с режимом?

Это ненормально. Именно ночью вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина — гормона сна, который уберегает организм от стрессов, укрепляет его и восстанавливает. Недосып, а также сон в шумном или светлом помещении резко снижают выработку этого гормона. Глубокий полноценный сон возможен только в тёмном и тихом помещении.
Самое полезное время для сна - с 23:00 до 5 часов утра. В любом случае, сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время сон самый сильный, вырабатывается мелатонин, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Перестраивайте свой режим сна постепенно, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Подробно: https://yandex.ru/turbo/s/lifehacker.ru/kak-vosstanovit-rezhim-sna/

норму часов для сна нужно давать НОЧЬЮ, т. к. именно ночью, с 11 до 2 ночи в полной темноте, в фазе быстрого сна происходит выработка важных гормонов, а именно гормонов роста, хорошего настроения ( название этих гормонов можешь погуглить) ты ночью не спишь, они не вырабатываются и по этому с настроением и эмоциями у тебя засада. еще чуть-чуть и начнешь жиреть. спать надо ночью.

у меня такой же режим сна, но нормально живу вообще.

Может быть ты перенервничала или косплексуешь? Прими ванну, выпей успокоительный чай, ложись спать.

ну если мысли, то попробуй их конспектировать на бумаге. Вполне сможет помочь очистить разум перед сном.
что до депрессий - ну тут тебе никто не поможет, ибо никто не знает сути. сходи к психологу чтоль.
ну а голова может кружиться не только от режима. А если кружится после сна, то скорее всего из-за пересыпа.

Ну а поменять режим лично мне помогает отсутствие сна, примерно 2-е суток (а точнее, момент пробуждения - ночь - день - и вечерком спать), рубит сильно и после всё почти всегда встаёт на свои места на некоторое время.

Делаешь упражнение на выносливать, чтоб организм уставал требовал больше сна, также меняешь время, когда ложишься и в любом случае ложишься. Только не надо сразу прыскоки с 6 утра на 10 вечера (ложиться спать). Например сначала в 5:40 ложишься, а просыпаешься также на 10-30 минут раньше (будильник) и так каждый раз, после на ещё пол часа откладываешь и так потихоньку настраиваешь режим сна (тренировки не забудь делать!)

У меня была такая же проблема (мне 15 лет)
1) Могу тебе посоветовать пить снатворное оно помогает но немного.
2) Постарайся вечером где то за 2ч. до сна долго не сидеть в гаджитах
3) Попробуй принять тёплый душ или ванну
4)Когда ты ложишься спать постарайся не думать ни о чем; постарайся закрыться от света; ляг в удобную позу и постарайся расслабить каждую мышцу, и последнее! Закрой глаза и думай о темноте и больше не о чём) и так со временем начнёшь спать нормально) Можешь ещё музыку спокойную включить она тебя раслабит. Удачи.

Ничего