Как настроить режим сна?

Если не знать полной картины жизни тяжело что то советовать. Если проблема в том что режим сбился, то восстановить можно а вот если хотите изменить то тут вряд ли получится. Будильник никто не отменял если нужно жить по режиму, когда надо было на работу к 6 утра у меня лично 4-5 штук стояло через каждые 5 минут, встаешь идешь приходишь уставший вырубаешься, не высыпаешься, встаешь, и так потихоньку привыкаешь, но стоит немного нарушить там выходные или отпуск, и все снова спишь до обеда. А сейчас вот так получилось что живу без режима и у меня естественный цикл смещается каждый день на несколько часов, то есть сегодня лег в 22.00 встал в 7.00, завтра захочется спать ближе к 23.00- встану к девяти, потом не спишь почти всю ночь, просыпаешься после 15.00, или наоборот вырубает в 17.00 и просыпаешься в 02.00. Короче все индивидуально и по ситуации, еще есть разные медикаментозные решения от успокоительных до нейролептиков, но это лучше через невролога или сомнолога(если такой есть).

Было такое, получилось только принудительно, ценой величайших ломок. За пару недель, примерно

Заведи будильник на 6 и положи от себя подальше.
Встанешь в 6 и начни заниматься какой то физической работой на весь день,а не жо...у около компа мостить !!!

Часам к 22-23 сама захочешь спать ! На следующий день то же самое - и так дней !
Организм сам и привыкнет к режиму !!!!

Заведи свой режим дня

Не жри на ночь и днём не спи, телефон перед сном убирай, должна быть полная темнота и тишина, утром плотный завтрак, если ляжешь в 21:00 - проснёшься в 5-6 утра, если ляжешь в 2 ночи - то проснёшься в 2 часа дня, ни в коем случае не надо ложиться после 12, если бы ты пожил на природе, то там рубит спать с заходом солнца и встаёшь с рассветом - это естесственно. В квартире труднее, но дело привычки

Покупаешь энергетик, всю ночь до 10-11 утра играешь в компик, просыпаешься в 6-7 вечера

Испортить его настолько чтобы он встал на место и не сбивать.

Изнеможи себя упражнениями перед сном. Выпей горячего чая, молока. Будешь спать как труп

я не сплю сутки и отрубаюсь уде в 7 вечера

Рекомендации по восстановлению графика сна
Не редкость, когда сбитый режим дня и ночи наступает из-за ночной работы, перелетов, появления дитя в семье. Как быстро восстановить режим сна взрослого человека при таких ситуациях? Следуйте рекомендациям представленным ниже:

Определите время, в какое наиболее хорошо вам засыпать, чтобы проснувшись с утра, вы чувствовали себя бодро и полными сил и старайтесь придерживаться этого времени ухода ко сну постоянно.
Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 2-3 часа перед отправлением ко сну. Старайтесь придерживаться не плотного ужина, исключите сладкое, мясо, жиры.
Прекратите употреблять кофеин и энергетические напитки в вечернее время суток.
Комната должна быть максимально темной, для более благоприятного засыпания.
Отключайте электронику перед сном. Замените, например, просмотр телевизора на чтение книги, прослушивание звуков для медитации или примите горячую расслабляющую пенную ванну.
Проветрите комнату перед отходом ко сну. Свежий воздух благоприятно влияет на засыпание.
Займитесь легкой физической нагрузкой наподобие гимнастики за 2-3 часа перед сном.
Перед подготовкой ко сну, не стоит обдумывать свою жизнь, погружаться в мыслительные процессы о будущем.
Как только проснулись утром, заставляйте сразу же себя встать и не оставайтесь в кровати, иначе победить сонливость не получится.
Источник: https://plachu.net/zhitejskie-sovety/kak-vosstanovit-rezhim-sna

Повышенные физические нагрузки днём как вариант, благодаря им в течение пары дней можно настроить себя просыпаться в 6 утра. Второй вариант купить мелатонин по 3 мг + выпить 30 капель валерианы/пустырника за 30 минут до сна(идеально в 22:00). В таком случае обязательно проснуться в 5-6 часов утра с помощью будильника. Если не получилось с первого раза, можно попробовать ещё 1-2 раза. После нескольких доз злоупотреблять мелатонином не рекомендую, потому что проблема у вас простая.

Добей его окончательно

Попробуй мелатонин эваларовский попить, мне он помогает нормализоваться режим, если меняется часовой пояс, всегда его беру, и засыпаю лучше и режим нормальным становится, дома его пью если бессонница, помогает быстрее уснуть, по цене не дорогой и выгодно брать большую упаковку.