как часто и с какой нагрузкой нужно делать утренюю физическую зарядку?

Утренняя гимнастика, или зарядка, представляет собой комплекс физических упражнений, выполняемых ежедневно после сна. Утренняя зарядка прежде всего ставит цели помочь организму быстрее активизироваться после сна, обрести бодрость, настроить все системы и функции организма на предстоящую деятельность в режиме трудового дня. Этот вид гимнастики доступен всем, независимо от уровня физической подготовки, возраста, состояния здоровья. При правильном подборе упражнений, при соблюдении режима и указаний врача и специалиста по физической культуре утренняя гигиеническая гимнастика принесет пользу не только полностью здоровым, но и тем, кто страдает какими-либо заболеваниями.
При систематическом выполнении упражнений по утрам в течение 15-20 мин повышается уровень физической подготовки, улучшаются сон и аппетит. Со временем, когда организм адаптируется к нагрузкам, время занятий можно увеличить до 30 мин. Утренние занятия реально противодействуют гиподинамии, способствуют развитию осанки, улучшают общее состояние.
Важная часть гигиенической утренней гимнастики - водные процедуры и обтирания. Занятия утренней гимнастикой лучше проводить на свежем воздухе. Например, в парке, на стадионе, на балконе, на зеленой лужайке, а если нет такой возможности - в хорошо проветренной комнате. Каждый сам выбирает себе определенный комплекс физических упражнений в зависимости от общего самочувствия, степени физической подготовленности, наличия свободного времени. Например, при недостаточной подвижности в суставах основное внимание надо уделить упражнениям силовым и улучшающим работу суставов: приседания, прыжки, поднятие небольших тяжестей. Пожилые люди могут заменить приседания полуприседаниями, уменьшить количество упражнений, увеличить паузу между движениями.
При подборе упражнений надо учесть их простоту, доступность, разнообразие по форме и воздействию на организм.
Утреннюю гимнастику нельзя превращать в тренировку, даже облегченную, важно соблюдать чувство меры. Легкая испарина, тепло, распространившееся по телу, хорошее самочувствие говорят о том, что цель достигнута. После приседаний или других интенсивных упражнений следует восстановить дыхание: спокойно пройтись, проделать несколько простейших движений, расслабить мышцы, что позволяет снизить нагрузку на сердце и сосуды, избежать перегрузок.
Не хватает времени утром, спешите, вот утренняя зарядка и призвана для того, чтобы снабдить организм энергией и поднять настроение перед насыщенным событиями днем. Легкие движения и упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ, что благотворно сказывается на их тонусе. Попробуйте лишь начать двигаться, как силы сразу же появятся. Времени нет - а как же хватает его на бесцельное валяние на диване, брожение кругами по квартире, просмотр телепередач? А шесть минут на утреннюю зарядку никак не найти? Большинство людей, под заверениями о нехватке времени скрывается банальная лень. Человек осмелившийся признаться в этом хотя бы самому себе, может считать, что половину дела он уже сделал. Конечно, бывают случаи, когда люди действительно с раннего утра и до поздней ночи загружены работой, домашними делами и прочим, но такое случается крайне редко.

Каждое утро с постепенно увеличивающейся нагрузкой

С 6 до7 утра каждый день!

О какай нагрузке может идти речь, этже не тренажёрный зал, а ЗА-РЯД-КА. В большей степени её можнА назвать РАС-ТЯЖ-КА///