что кушать чтобы не поправляться?

чтобы не толстеть нужно меньше кушать фаст фуд и больше есть овощи и фрукты! лучше есть до 6 часов, и заниматься спортом, бегать, а плавание убирает складки на талии!)

Да что угодно, только очень тщательно пережевывай пищу.

овощи сырые, хлеб-отрубной. мясо-курица или индейка вареные или на пару, не более 500г в день, 1 яйцо в день вареное.
фрукты - 1 в день. если яблоки, то главное чтоб не сладкие и их можно 3 шт где-то в день.
молочными продуктами и сырами не злоупотреблять. сыры жирные, лучше есть домашний сыр и творог. молоко можно и кефир.
всю еду при готовке лучше варить, а не жарить. и соль замените на морскую или вообщ без нее.
не ешьте продукты из банок, т. е. консервы, кетчупы, майонезы, омаринованные и соленые овощи.. .

ну я бы еще овсянку и гречку добавила, но не часто.

а вообще, это если у вас организм здоров.

"кушают" маленькие дети.. . а ты- взрослый человек- ЕШЬ !!!

можно и нужно кушать все продукты и сладенькое и шоколад, только всего немного и лучше раздельно и без хлеба

Ничего не надо :)

гречку

Кушай пыль! хоть что-то...

Ничего

воду =)

Завтрак – самая важная еда дня

После 10-12 часов вечером и ночью без еды, запасы вашей энергии истощаются, и организм и мозг нуждаются в топливе для их пополнения. То, чем вы завтракаете, может отразиться на вашем настроении, на физической и умственной деятельности, на вашем весе и самочувствии, а также на долгосрочном состоянии здоровья.

Многие специалисты в области питания считают завтрак самым важной едой дня

Ученые из Ноттингема обнаружили, что пропуск завтрака ведет к более высокому уровню холестерина и низкой чувствительности к инсулину, что является факторами риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.

Завтрак помогает в контроле веса
Если вы пропустите завтрак, вам захочется есть через несколько часов и вы схватите какой-то продукт, в котором много калорий и жиров и мало питательных элементов и клетчатки. Исследования показывают, что дети, которые едят завтрак, здоровее и реже имеют лишний вес. Подростки, которые едят завтрак более 5 раз в неделю, весят меньше, имеют меньше объем талии и более низкий уровень сахара в крови. Взрослые, которые едят завтрак, чаще имеют здоровый вес, чем те, кто пропускает завтрак.

Завтрак улучшает умственную деятельность
Некоторые исследования показали, что дети, которые пропускают завтрак, хуже справляются с решением задач. Связность речи, творческие способности и память также ухудшаются.

Более 1,300 детей приняли участие в исследовании, проводившемся компанией Cognitive Drug Research Ltd (одной из ведущих компаний в области изучения когнитивных навыков) в рамках недели Фермерского завтрака 2004. Результаты показали, что дети, которые завтракают, имеют лучшие когнитивные функции и поэтому более внимательны и быстрее выполняют задания. Шотландские учителя сообщают, что в результате введения в школах клубов завтрака внимание в классах улучшилось, а сами дети говорят, что они стали получать больше удовольствия от школьной жизни.

Другие исследования показывают, что завтракающие взрослые лучше работают, делают меньше ошибок в логических тестах и имеют лучшую память по сравнению с теми, кто пропускает завтрак.

Здоровый сбалансированный завтрак дает важные питательные элементы
Завтрак значительно увеличивает наш прием витаминов, минералов и клетчатки. Исследования показывают, что пропуская завтрак, мы лишаем наш организм достаточного количества этих питательных веществ. Те, кто завтракает, скорее получат рекомендованное количество железа, кальция и витминов группы В, чем те, кто пропускает завтрак.

Завтрак помогает нам поддерживать наше здоровье и хорошее настроение
Исследование, проведенное в Кардиффском университете, утверждает, что те, кто завтракает, реже простужаются и болеют гриппом.

Исследование, проведенное в Бристольском университете, изучало привычки завтрака у 126 человек в возрасте от 20 до 79 лет и оценивало их умственное здоровье. Результаты показали, что те, кто завтракает, ведут более здоровый образ жизни, реже находятся в состоянии депрессии и стресса по сравнению с теми, кто пропускает завтрак

кушать по чуть-чуть, исключить жирные и мучные продукты питания, в крайнем случае стараться кушать в минимальном колличестве.
Так же полезен разгрузочный день раз в неделю.