Как правильно заниматься бегом?

начинайте с 1 минуты бега + 1 минута ходьбы *всего 30 минут.
В следующий раз *не в тот же день, а в следующий день бега* - 2 минуты + 1минута 2+1+2+1....

и до 10 минут + 1 минута. 10+1+10+1+10

после сразу 15 минут + 1 минута. 15+1+15
потом 3 раза по 15 минут *общее время 47 минут *15+1+15+1+15*

ну и в конце *после 14-18 занятий бегом пробуйте 45 минут без паузы.

главное, не сразу бегать по часу, а приучить легкие, ноги и сердце к бегу. Как показатель, что Вы правильно бегаете - это когда в любой момент пробежки Вы бы смогли еще спокойно разговаривать. Если Вы задыхаетесь - значит слишком быстро бегаете и пользы от этого нет.

время выбрать нужно путем проб. Для меня лучше с утра, до завтрака, со стаканом воды в желудке.

смотря для чего вы хотите начать бегать.
для спортивных целей - это одно, для оздоровления - другое.
выбор вида физической нагрузки еще зависит от типа нервной системы. нервным, впечатлительным лучше заниматься ходьбой или комплексом гимнастики - на одном месте, стационарно.
у меня, например, бег не пошел. я люблю темп, ускорения и быстро.. . посадил сердце.
более спокойный комплекс гимнастики Амосова (10упр. по 100 раз, 25 мин) мне подошел лучше, я его делал в полном объеме 18 лет. сейчас сбавил нагрузки.
бег на лыжах - тоже прекрасный вид. здесь больше скольжения, расслабления, можно просто кататься, а не бегать, как лошадь.
все таки, бег - не вполне естественный вид движения для человека. только эпизодически, для "охоты".как у первобытного охотника-воина. убежать от опасности. т. е. бег в подсознании связан со стрессом, поэтому он так возбуждает и может быть вреден при передозировке.
выбор за вами, но можно посоветоваться и с врачом.

Прочти здесь :http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-8285/