Вопрос для тех кто занимается бегом

Вот решил тоже заняться бегом и укрепить здоровье. Для начала начал со спортивной хоть бы, и вот столкнулся с такой проблемой. То ли я так давно не бегал, а возможно я что-то неправильно делаю или у меня обувь плохая для этого занятия, но проблема вот в чем. Начинаю я свою спортивную ходьбу и уже на 2-3 минуте у меня начинают болеть мышцы в области, так скажем с обратной стороны находятся икры, а это с передней части что там за мышца и как она называется я не знаю. Она прям начинает гореть, может кто знает в чем проблема? то ли это н с привычки или может обувь плохая. а возможно я неправильно понял рекомендацию на форуме, там советовали сначала начать ходить 4 раза в неделю, возможно под словом ходить предусматривалось обычная ходьба а не спортивная? Возможно здесь есть люди которые этим занимаются, тогда дайте совет с чего лучше начать чтобы заниматься бегом. Заранее спасибо