как надо провильно делать утренный бег?

Вот вариант: встать в 6.00, туалет, почистить зубы - это чтобы не вдыхать то, что накопилось во рту за ночь, выйти из дома. пройти метров 200-300 и можно начинать бег. После бега - гимнастические упражнения, душ, завтрак и. если есть время, то можно полежать минут 15 и это каждый день. Есть очень хорошая книга для начинающих: Гарт Гилмор "Бег ради жизни", скачай и там найдешь все, что нужно. Вот выдержка из этой книги:
"Для неподготовленного бегуна я рекомендую минимальные на-
чальные пробежки. Бежать пять минут от дома и назад. Если для
возвращения домой от точки поворота потребуется десять минут,
что ж, вы начинаете познавать себя. Вы поймете, что бежали от
дома слишком быстро для ваших возможностей в данный момент,
а также и то, что пять минут туда — это достаточно длинный путь,
если вам предстоит вернуться обратно.
В следующий раз начинайте полегче. Стремитесь установить
равномерный темп на протяжении всей пробежки. Когда вы смо-
жете пробегать по десять минут без остановки и без особого на-
пряжения, попытайтесь пробежать десять минут туда и десять об-
ратно. Затем прибавляйте постепенно к этому времени по несколь-
ко минут. Вас удивит, насколько быстро вы освоите пробежки по
полчаса и более, и получите при этом истинное удовольствие.
Смею совершенно серьезно утверждать, что скоро вы не будете
испытывать особого затруднения от бега в продолжении часа и да-
же двух, если, конечно, будете помнить, что всегда нужно бежать
в пределах собственных возможностей, так, чтобы ваш бег был
равномерным и ненапряженным. "

1. Во сколько хотите - утро понятие растяжимое.... Рекомендованного времени для бега нет, но лучше все-таки дать время организму проснуться, а не бегать, только вскочив с кровати;
2. Сколько сможете - начните сперва ПРОСТО бегать без километража, а лучше проверяйте свой пульс, при его повышении более максимально допустимого (220 минус ваш возраст) - переходите на ходьбу;
3. Перед бегом лучше съесть немного простых углеводов (фрукт, например) , после - есть можно, когда восстановится пульс;
4. Про сырое яйцо первый раз слышу - от сырого яйца вообще сальмонеллез может быть... .
5. Можно поспать... сходить в кино... почитать... да что угодно, если время есть.. .
сайтов полно. Набираете в поисковике "бег по утрам". Можете найти книгу академика Амосова "Бег от инфаркта" - это классика. И - самое главное - не бегайте вдоль дорог и по городу - вместо пользы получите вред! Спортивных успехов вам!

Проснуться, пописать и снова лечь спать. Пусть шизики бегают.

Лучше делайте вечернюю быструю ходьбу - эффективнее будет)))

Левой-правой, левой-правой)