обязательно ли вообще сидеть на диете для сбрасывания веса?

Диеты - это плохо. Организм не обманешь ведь. Сажая его на диету, вы начинаете его в чем-то ограничивать и, естественно ваш организм включает механизм запасания энергии. И когда вы возвращаетесь к привычной для себя системе питания, то он, имея печальный опыт, не начинает расходование энергии в прежних объемах. И вы, соответственно, набираете вес, да ещё и с бонусом.
Выход один - правильное питание. Есть нужно всё, ограничивая себя только в калорийности дня. Обычно, для поддержания веса женщине требуется не более 2000 ккал в день. Для того, чтобы похудеть нужно уменьшить потребление пищи до 1000 -1200 ккал. Но главное, соблюдать пропорцию: животных белков 30-50 гр в сутки, столько же жиров, а углеводов в три раза больше. Тогда организм будет получать все необходимые для его жизнедеятельности вещества и не будет запускать механизмов сохранения энергии.
И ещё, надо обязательно завтракать, а ужин лучше легкий. Пить витамины.
В этом пороге калорийности легко держаться, даже не голодая, просто нужно исключить высококалорийные продукты. Употреблять чаще рыбу, заменить свинину говядиной. Предпочесть жареному - вареное.

Можно спортом заняться - если диета не помогает!

По моему нет, если конечно калорий не слишком уж много потребляется в день, вобщем излишки чтобы расходовались физическими нагрузками.

Да нет. На самом деле достаточно просто больше двигаться, есть меньше мучного, и все будет супер

Для начала хотелось бы узнать, что именно Вы подразумеваете под диетами? Если вы питаетесь сбалансированно, занимаетесь спортом, то Ваш вес будет в норме.

можно и спорт и диету совместить