как правильно соблюдать питьевой режим

Норма жидкости 30мл на 1 кг веса. Прием за 15-30мин. до еды.

Просто начинайте день с 1-2 стаканов СЫРОЙ чистой воды, и в течение дня глоточками ещё 1,5-2 литра. За 30 мин до еды 1,2 стакана. Насиловать себя не надо, переходить постепенно. Напитки: чай, кофе, лимонады и т. д. - потребность в жидкости не удовлетворяют, наоборот обезвоживают организм. ПРОСТО ДЕРЖИТЕ ВСЕГДА ПРИ СЕБЕ БУТЫЛКУ ВОДЫ.

Жидкость и вода.

Существует пища твёрдая и жидкая.
Жидкая пища: - кофе, чай, соки, алкоголь и другие напитки содержат воду, но они обезвоживают организм. Эти напитки освобождают организм от своей воды, в которой растворены, и от той воды, которая составляет резерв организма. Все безалкогольные напитки и все кофеиносодержащие лимонады, пепси, колы вызывают сильную зависимость от себя, воздействуют на почки и мозг. Они чрезмерно используют энергию клеток мозга. Приводят к ухутшению зрения и памяти. Содержат в себе искусственный заменитель сахара- аспаркам, в 180 раз слаще сахара, в ЖКТ он превращается в два сильных стимулятора WYC^ эскорил и метиловый спирт. Они вызывают жажду и голод.
Организм здорового человека содержит 25%- твердого вещества и 75%- воды. Мозг состоит на 85% из воды.
Сигнал в потребности в воде- сухость во рту, дряблая сухая кожа, любовь к остренькому и горькому, солёному (алкоголь) . К 25-ти годам мы практически перестаём чувствовать жажду и практически ограничиваем потребление воды.
( При сухости во рту, минимум надо выпить 3 стакана воды. ) Постепенно организм привыкает к выживанию на грани возможного. Пить нужно до тех пор пока не появится чувство жажды. Почки в сутки перекачивают до 40 000 стаканов жидкости.
Хроническое обезвоживание приводит к нарушению водного баланса клетки и возникают заболевания. Это сигнал жажды (диагноз не поставить) .
Новая научная истина обычно не призвана убеждать оппонентов, а приходящие следующие познают всё заново. .

Почитайте книги Ф. Батмангхелиджа "Ваше тело просит воды", "Вода - натуральное лекарство от ожирения, рака и депрессии", "Как лечить боли в спине"...книги есть на форуме водохлебов-любителей.