Напишите правильный режим питания. И что нужно кушать, чтобы соблюдать фигуру в хорошем виде

Ешьте нужно 5 раз в день небольшими порциями. Обед, завтрак, ужин + 2 перекуса.

Ешьте больше белка - нежирное мясо, курица, индейка (лучше всего филе без кожи) , рыбу, кисломолочные продукты. Норма белка минимум 1 грамм на 1 кг. веса. Если на программе снижения веса или занимаетесь спортом - нужно больше.

Ешьте "медленные" углеводы: цельнозерновые каши и хлеб

Ешьте 5 - 6 фруктов или овощей в день

В процессе обмена веществ очень важен кальций. Следите за количеством кальция в рационе. Причем важно учитывать, что сладкие творожки - это гадость, т. к. на усвоение сахара организм тратит море кальция, а также витаминов группы В. Т. е. творог нужно есть в натуральном виде.

Принимайте хорошие мультивитамины.

Пейте не менее 2 литров чистой воды в день, в идеале - 30 мл. на кг. веса. Пить лучше за полчаса до еды, через час после еды.

Старайтесь ужинать не позднее чем за 3 часа до сна.

Вот как-то так ))) Успеха!

Я для себя выбрал вариант питания - сыромоноедение. могу есть сколько хочу и когда хочу, а вес как снизился с высокого до нормального, так и стоит на месте и никуда не уходит. Так что все ограничения по количеству и времени потребления меня не трогают - могу прямо перед сном наесться и никаких проблем. Воду теперь не пью вообще - просто нет необходимости. Если есть интерес и желание - могу и подробнее рассказать.

Этот режим вы должны составить для себя в сами, вы должны узнать сколько требует калорий ваш организм для его поддержание (дыхание, ходьба вообщем то что мы делаем за день) это узнается через весы, допустим составте четкое расписание обеда завтрака и ужина, что и в каком количестве, вы должны дойти до тех норм, чтобы весы не изменяли свои показатели, теперь что включить в питание, камешна овощи фрукты и т. п. Это вы все найдете в гугле и яндэксе, лично я что знаю, надо в день есть ХОТЯБЫ для женщины 1 пучок укропа для мущинов петрушку, но это не значит что вы женщина не должны есть петрушку, обязательно должны, благодаря ей ваш желудок переварит все что угодно, и советую пить витамины, компливит: ) и по возможности бегайте, занимайтесь спортом и т. п. Удачи.