Как правильно проводить закаливания холодной водой С чего лучше начать? И главное - для чего это вообще нужно делать?)))

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте, предварительно посоветовавшись с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет определить форму закаливающих процедур и их дозировку. Установлены следующие гигиенические принципы закаливания: систематичность требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2 – 3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору снижается; постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. При выборе дозировки и форм проведения закаливания необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.) , поскольку реакция организма на закаливание у разных людей неодинаковая;

Разнообразие средств и форм обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило, устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду, повторное действие тепла, наоборот к теплу. Вот почему необходимо использование разнообразных форм закаливания;

Активный режим, т. е. выполнять во время процедур какие-либо физические упражнения;

Сочетание общих и местных процедур: местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но если умело подвергать воздействию различных температур наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни ног, горло, шею, можно добиться эффекта и при местном закаливании;

Самоконтроль. Показателями правильного проводимого закаливания и его положительного эффекта являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и т. п. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита и работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо обратиться к врачу и изменить форму проведения и дозировку процедур.

Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце.

Понижать температуру воды для обливаний каждые 3 -5 дней на 2 градуса, по сравнению с привычной. Всю пользу не опишешь. Но про ОРЗ забудете.

Когда организм опускается в холодную воду - происходит естественная защитная рекция - вся кровь приливает к жизненноважным органам, в результате чего жизненно важные органы начинают усиленно работать, в них возобновляется нормальное кровообращение.

к шеи гюри килограмм этак.... 32 к проруби и просаете вот тогда закалевание так закаливание))

Нужно начать с приёма еле тёплого душа 10-15 минут, потом со временем снижать температуру воды, пока не дойдёте до ледяной. Но! Чтобы приучить себя к ледяной воде нужно время, за один день всё это не делается. Эта процидура нужна для поднятия иммуитета организма, ведь те кто занимаются закаливанием холодной водой, т. е. "моржи" зимой не болеют простудами.