Сколько нужно съедать ккалорий в день???

Ну где то 1000 калл в деньтолько это наврено мало ведь грубо говоря это один средний обед главно правельно питаться... .
Диета:
7.00 – 10.00 завтрак
По утрам организм вырабатывает в большом количестве фермент, расщепляющий жиры. Значит, утром вы запросто можете позволить жирные продукты. И запомните – пропускать завтраки нельзя категорически, иначе все обменные процессы в организме будут идти медленнее. На завтрак должно приходится 25% суточного количества калорий.
Примерное меню: Чашка кофе или чая без сахара или свежевыжатый сок (не стоит заменять его на пакетизированные напитки: в них слишком много сахара и мало полезных веществ) .
Выбирайте из вариантов:
•Каша на молоке с добавлением сливочного масла (кроме манной) .
•Творог 9-18% жирности с йогуртом без сахара.
•Тост из цельнозернового хлеба с вареной грудинкой или индюшачьей грудкой и кусочком сыра.
Или что нибуть в этой роли. =)
13.00 – 15.00 обед
Время для белковой пищи. Суп на рыбном или мясном бульоне на первое, горох, фасоль, грибные блюда и кусочек нежирного мяса на второе. Примерно половину всех поступающих с пищей белков должны составлять белки животного происхождения. Женщинам ежедневно требуется не менее 50 грамм белка, тогда механизм строительства новых клеток и выработки гормонов будет действовать как часы.
Примерное меню: На первое щи на курином бульоне с половинкой яйца или нежирный борщ с куском отварной говядины. Пойдет суп из любого вида рыбы со свежей зеленью. На второе нешлифованный рис с говяжьей поджаркой, макароны из твердых сортов с сыром или овощной салат с куриной котлетой.
16.00 – 17.00 полдник
В это время идет большой выброс глюкозы в кровь и можно позволить себе сладости. Ваша норма – пара печений или небольшое пирожное. Разрешены сладкие фрукты.
18.30 – 19.00 ужин
Рабочий день пищеварительных веществ, отвечающих за переработку мяса закончен. Так, что никакого мяса. Ограничьте количество жидкости, дабы избежать отечности наутро.
Примерное меню: выбирайте из вариантов;
•Ризотто с белыми грибами и стакан томатного сока без соли.
•Салат из капусты с морковью, заправленный нежирной сметаной или оливковым маслом.
•Крем-суп из овощей. Например, из цветной капусты и цукини, с добавлением 10% сливок.

Ну, это так просто не напишешь, нужно знать Ваш рост, вес, возраст, деятельность на протяжении дня, наличие силовых нагрузок.. . Вам лучше поискать в интернете счетчики каллорий. Девушке в день нужно 1500-2000 ккал. , 50%-обед, 30%-завтрак, 20%-ужин. Опять же, если Вы кушаете 5 раз в день - уже по-другому считать надо...

сколько организм захочет столько и съест! не мучай желудок... сколько съела каллорий за день, столько зжигай с помощью тренировок, а не на заднице сиди!

Расчет таков: если вам 18-30 лет, умножьте свой вес на 6,7 и добавьте 487;
если вам 31-60 лет, умножьте свой вес на 4 и добавьте 829;

Затем умножьте получившееся число на 1,3, если вы ведёте малоподвижный образ жизни или ваша работа предполагает постоянное пребывание в офисе за компьютером, и вы совсем не занимаетесь упражнениями, на 1,5, если вы умеренно активны, 2-3 раза в неделю посещаете спортзал, на 1,6, если вы достаточно активны, 4-5 раз в неделю занимаетесь упражнениями, или ваша работа связана с физическими нагрузками, на 1,9, если вы очень активны, каждый день посещаете спортзал, не сидите на месте, постоянно двигаетесь.
Нужно отметить, что женщинам необходимо съедать в сутки не менее 1200 ккал, чтобы не навредть здоровью.
А по приемам пищи так: 30%-завтрак, 50%-обед, 20%-ужин. На ужин желательно мясо убрать.

есть методики расчетов в зависимости от разных факторов-можете найти на яндексе