как научиться быстро бегать ? увеличить скорость ? и сколько примерно в день надо бегать

Первое дело это регулярность. А не от случая к случаю.
Если на данный момент вы совсем не бегаете, то для начала 2-3 раза в неделю по 20-30мин.
Время не важно когда. Утром до завтрака, вечером после плотной еды через 2 часа,
до сна больше часа чтобы оставалось. Как стабильно 30мин в течение 2-3 недель будете бегать,
то в один из дней начинайте работать со скоростью. Да перед каждым выходом побегать хорошо делать разминку махи вращения растяжки.. .Если есть стадион то можно использовать круг.
Если стадиона нет, то можно в парке. В парке отметьте место старта. С этого места стартуйте быстро как на соревновании и засеките секундомер. Через 2минуты отметьте место финиша.
Вернитесь пешком или медленно бегом к месту старта.
Теперь сделайте 4-5 таких подходов, но не с максимальной скоростью а процентов на 70 от максимума.
Но быстрее чем обычный бег. В общем примерно вы должны пробежать за 2.15-2.20
Постепенно скорость будет расти.
Когда освоитесь через какое то время. То за раз 40-50мин бега и раз в неделю, например выходные побольше час-час двадчать. Делайте приседания отдельно от бега в любое время 2 раза в неделю 100раз
за день.
http://42km.ru/

Медленно и печально, только длительные тренировки.

ну это ко мне))) 4-5 раз в неделю тренировки-бег трусцой, ускорения различной дистанции, а вообще это ж целая система, каждый день особенная работа, но что точно необходимо для спринта-полноценное питание, полноценный сон и ШТАНГА! а точнее тренажерный зал, качать руки, ноги, приседать, выпрыгивать, жгуты, ну и технику надо поставить.. а вообще спринт это тяжело, длинные дистанции легче, ну относительно конечно))

сомому интерестно