Посоветуйте книгу или сайт где написано как правильно заниматься спортом и вообще развиваться здоровым?

Сайта незнаю, но напишу так.

Начни просто отжиматься - http://naturnike.ru/upload/blogs/5eba3c06c40bc3b7a2b42a4ad764d99d.jpg.jpg
Желательно разными способами. Ибо отжминиями можно тело нормально прокачать.
Или просто выполняй схему типо, 2 подхода широко руки, следующие 2 подхода на ширине плеч руки, а последний совсем узко.
А вечерком можешь отжиматься просто разными способами неважно как, и неважно сколько, просто от балды. ноги на стул закидывать, или вообще стоя на руках у стенки.

Подтягиваться - http://sportik.tk/wp-content/uploads/2011/05/Подтягивание. jpg
Если подтягивания 1 неделю не можешь выполнить, то добавь вначало ещё несоклько недель. Расчитав.
Я по этой схеме занимался, Я и 3 раз подтянуться не мог. У меня первая неделя была, 2 2 1 1 1. По подходам =))) За 2 месяца уже 15 раз подтягивался. Можно конечно и больше, просто я раз в день занимался и всё )

Так же можешь приседать по той же схеме как и отжиматься, ибо повторений нормально.

Главное после 5 подхода, выжимать на максимум если остаются силы. =)

пресс - http://www.youtube.com/watch?v=sFhI-Bm6NM4&feature=fvst

Занимайся через день допустим =)

После тренировок кушай белковую пищу.

Перестать кушать сухарики, чипсы, газировки пить. жрать всякий ацтой, меньше жирного, меньше сладкого, и мучного. Кушай фрукты, овощи. Это здоровыйо браз =)))

Эти упражнения не сделают из тебя качка, но много мышц будет развито, фигура лучше станет, мышцы окрепнут, ну и конечно подкачаются, если была каша) ) )

Ах да и бегать хотя бы 3 раза в неделю не забывай по минут 30-40 медленно.

Самый лучший вариант зайди на Ю ТУБ и задай этот-же вопрос. Там море роликов и лучше чем там ответа на свой вопрос не найдёшь. Желаю успеха