диета при занятиях спортом на месяц.как правильно питатьсЯ?

Нужно много углеводов, немного белка. так что вам цельноззерновые каши, которые долго готовятся, бобовые. Если ешьте молочные продукты, то иногда можно и творогу, не переборщите. Часто и много, примерно 50-60% рациона свежие салаты и фрукты овощи, заправленные льняным пополам с оливковым или подсолнечным пахнущим маслом. В охотку орехи, семечки горстями. В этих продуктах много нужного вам белка, углеводов, витаминов и микроэлементов. Мясо есть необязательно и даже нежелательно, это только принизит ваши спортивные успехи, будете уставать. Питаться нужно разнообразно и главное дробно, когда хочется. Исключить все вредное, типа жаренного, соленого, газировки и булочек. Из сладкого - козинаки, сушеные фрукты, черный шоколад обязательно. Никакого алкоголя. И тогда вы будете прелестны, красивы и вам всего хватит для спорта и результатов. Я говорю, как специалист по питанию. Попробуйте, как я вам сказала, моя методика работает. По старинке результаты будут хуже, да и почки со временем сядут и кишечник засрете. Здоровья вам и спортивных успехов. Я вот бегаю и сама строю дом, так что мне помогает очень, очень вынослива на таком пиатнии. Главное - в охотку и разнообразно питаться.

МЯСО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО И ДАЖЕ НЕЖЕЛАТЕЛЬНО! ! ЖЕЛЕЗА В БОБОВЫХ, ГРЕЧКЕ И ТЫКВЕННЫХ СЕМЕЧКАХ БОЛЬШЕ, ЧЕМ В МЯСЕ, А МЯСО НАГРУЖАЕТ СИЛЬНО ОРГАНИЗМ СПОРТСМЕНА. ДЛЯ СПОРТСМЕНА НАОБОРОТ НУЖНО БОЛЬШЕ РАСТИТЕЛЬНОСТИ СЫРОЙ И КАШИ И БОБОВЫЕ. А всем остальным можно и жирное и жареное и мясо и бургеры и колу. Просто не стоит делать так, как привыкли и как обычно. Попробуйте, так как я говорю, я копала сама под фундамент и не уставала, когда как мои "шашлычные" мужики потели и отдыхали постоянно.

это зависит от того что ты преследуешь - набрать мыш. массу или подсушиться. В любом случае - жареное мучное сладкое исключить, алкоголь исключить, никотин исключить, пить витамины комплексно, вареное мясо рыба творог молоко обезж. , рис, гречка, яичн. белки, куриные грудки - это классика.

Рационально. При нагрузках вредно диетничать.

обязательно говядина в рационе и другие железосодержательные продукты! Т. к. гемоглобин надо поддерживать, чтобы легко и без вреда переносились любые нагрузки. А главное - за час до занятий ничем не нагружать желудок!