как за три месяца похудеть чем питаться? что нибудь простинькое

Кушать 5-6 раз в день, но по немногу. После 18.00 легкий ужин (кефир, ряженка или фрукты). Пить 2-2.5 л воды (не газированной). Больше двигаться

90-дневная диета раздельного питания: принципы

Диета включает в себя питание по четырехдневным циклам, в каждый из дней которого можно есть определенный набор продуктов.

• Начинается цикл с белкового дня, когда можно есть любую белковую пищу (мясные, молочные продукты, рыбу, яйца) , а также овощи.

• Во второй, крахмалистый день, вы можете кушать зерновой хлеб и другие продукты, в которые входит крахмал — различные каши, крахмалистые овощи (в том числе картофель) , бобовые.

• В углеводный, третий день разрешены зерновой хлеб, крупы, овощи, выпечка из бездрожжевого теста (без молока и яиц) , печенье и макароны, а вечером немного горького шоколада (обязательно! ) и десерт.

• Четвертый день – день всевозможных фруктов, можно есть не только фрукты, которые хочется, а и сухофрукты (порция – примерно 8 штук) , несоленые орехи и семечки (примерно 25 гр за раз) , пить свежевыжатые фруктовые соки (следует иметь в виду, что соки также считаются за прием пищи) .

• Каждый 29-й день диеты после фруктового дня устраиваем голодный разгрузочный день на воде, после него снова следует белковый день

Для достижения наибольшего эффекта диеты все 90 дней нужно строго придерживаться следующих рекомендаций:
• Во-первых, на завтрак кушайте только фрукты.

• Обед должен начинаться не раньше полудня.

• Если время обеда еще не пришло, а вы почувствовали голод, можно перекусить также фруктом.

• Между обедом и ужином — интервал не менее трёх часов, а в белковый день – 4 часа.

• Во время фруктового дня необходимо питаться каждые два-три часа. Не переживайте, если вы едите много фруктов, со временем аппетит снизится.

• Не ешьте после 20.00.

• Порция, съедаемая в обед – нормальная (солидная) , на ужин - наполовину меньше.

• Покупайте только качественные и свежие продукты. Скрытые жиры, сахара, химические добавки только вредят здоровью.

• При приготовлении пищи и для заправки салатов можно использовать небольшое количество растительного масла.

• Продукты рекомендуется тушить или отваривать, еще лучше - пользоваться для приготовления блюд пароваркой и духовкой.

• Ограничьте употребление соли, чуть-чуть подсолить лучше готовое блюдо. Можно использовать приправы и зелень.

• Обязательно пейте больше жидкости — не менее двух литров в день. Можно пить чай и кофе.

• Следите за калорийностью принимаемой пищи, ограничивайте калорийность дневного рациона, особенно в углеводные дни. Поначалу считайте калории.

Регулярно, не менее 2-3 раз в неделю, занимайтесь физкультурой. Физическая активность развивает мышечные ткани, а они в свою очередь расходуют энергию даже в состоянии покоя.
Примерное меню на 90 дней диеты раздельного питания

Белковый день

Завтрак – два фрукта (2 яблока или 2 груши или стакан ягод) .
Обед - отварное или тушеное нежирное мясо (рыба) либо 2 яйца или сыр или творог, бульон, салат из некрахмалистых овощей и зелени и кусочек хлеба.
Ужин - тоже, что вы ели в обед, но без бульона и хлеба.
На протяжении дня можно пить воду, чай и немного нежирного молока.

Крахмалистый день

Завтрак - два фрукта.
Обед - отварной картофель или рис или порция бобовых, салат из овощей, овощной бульон и ломтик хлеба.
Ужин - половина порции обеда, но без хлеба.

Углеводный день

Завтрак - любых два фрукта.
Обед – отварные макароны либо овощи с томатным соусом и блинчики (выпечка) не содержащие молока и яиц, либо каша из гречи, ячменя, других злаков.
Ужин – 3 дольки черного шоколада и пирожное (или 3 печенюшки, или 3 шарика мороженого) .

Фруктовый (витаминный) день

Весь день только фрукты в любых сочетаниях сырые или печеные, можно употреблять овощи, пить компоты и соки.
Правильный выход из 90 дневной диеты раздельного питания
Выдержав 3 месяца диеты вы можете сбросить около 20 лишних килограммов (при условии, что они у вас были конечно) . Повторить 90-дневную диету можно не ранее чем через 3 месяца.

По окончании трехмесячной диеты можно вернуться к прежнему питанию,

грейпфруты, бег на стадионе

Заболела гриппом, похудела за неделю ))) не советую, но эффективно!