Как набрать вес (киллограм 10) , питаясь полезным? (без жареного, булок, тортиков и фастфуда) ???

Вот умничка! Вы совершенно правы!
Как худеть правильно надо, так и поправляться!
Вам поможет только сбалансированное хорошее калорийное питание.
И оно мало отличается по принципам од диет рекомендаций для похудения.
Например, утром для похудения надо кашу на воде, кофе без сахара и молока и 1 белый сухарик.
А вам надо кашу на молоке, кофе со сливками 1 ложкой сахара и булочку с маслом.

Для похудания - 1,5 творог
для вас 18%

Для похудания кефир 0,
для вас 3,2

Для похудания Куриная грудка
для вас куриная грудка с маслом и сыром.

И спорт. Только не комплекс мелких движений, сушащих мышцу, а комплекс на тренажерах, направленных на рост мышц.

Ангелина Вы постоянно хотите поправиться, я так и не понял на кой Вам это надо. Ну допустим я скажу, что надо протеин с молоком и комплекс физ упражнений (специально для наращивания мышечной массы) , Но Вы же девушка. Будь те такой как есть. Ваши опасения не обязательно сбудутся, но не безпочвенны. Я в молодости был задохликом - сейчас Валуев отдыхает. я не могу представить причину настолько серьёзную, чстобы на протяжении долгого времени об этом беспокоится. Живите в кайф пока есть возможность.

Нужен активный образ жизни, спорт ИТД.

Пивные дрожжи можно попить аптечные. А ещё лучше нарастить мышечную массу, Вы же не жиром желаете оплыть. Я сама 46 кг, что только не делала - результата ноль. Против конституции не попрёшь.

Молоко 6%, яйца перепелиные и банан - делаешь коктейль в блендере и пьешь ежедневно. Это Юрию Николаеву (ведущий) такое прописали, он же набором костей просто был, а сейчас вроде ничего выглядит.

в дополнение к предыдущему: делайте базовые упражнения, приседания со штангой, и на спину всякие, не пугайтесь штанги в тренажерных залах есть женские штанги :)) самые ольшие мышцы весят больше всех, конешно надо развивать все тело

Надо заняться фитнесом и правильно питаться. Фаза цель - поднять вес за счёт мышечной массы. Удачи!

Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?
На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.