Чем эффективнее качаться: железом или своей массой?

1. наращивание мышц и рельеф НЕ одно и тоже. Сила, мышечная масса и ее рельеф - вот 3 цели культуриста. и в зависимости от цели избирается и модель тренировки.
2. по вопросу. НЕТ. своей массой ты не нарастишь ни мышечную массу ни силу. рельеф ну да, можно придать кое какой. но что рельефовать то если мяса нету?? ? а вот мясо растет тока в зале. ибо основополагающий принцип (один из) набора мышечной массы - прогрессирующая нагрузка (вес отягощения) . основан это принцип на понимании основ жизнедеятельности тела - привыкания мышц к нагрузке. и качаясь одним весом ты достигнешь определенного уровня, но дальше роста НЕ будет ибо тело к такому весу уже привыкло. отсюда необходимость прогрессирующей нагрузки.

Мышечную массу лучше всего накачать железом.
При этом чем меньше поднятий за один подход осиливается (тяжелее снаряд) , тем больше накачивается мышечная масса.

Например:
Упражнение с 5-10 повторениями за один подход намного сильнее раскачает мышцы, чем упражнение с 20-30 повторениями за один подход.

Турник, бег, плавание и брусья больше развивают дыхательную систему, выносливость. Это полезно делать в промежутках между работой со штангой или тяжелыми гантелями.

В первом случае мышечная система будет правильно и ровномерно формироваться, а в качалке мышцы недоразвитые а другие перекаченые. На брусьях и турнике очень много упражнений есть, есть чем заняться.

Без разницы. Главное правильный набор упражнений.

В основе турники дают силу. Выбирать тебе бодибилдинг основа масса рельеф либо турник мен. А лучше совмещать.

приседания со штангой. - основа всего. а не тот бред, который тут пишут

я думаю своей массой) это лично моё мнение отжимаясь можно достич лучших результатов + ненада тратится на железо