Как восстановить нормальный режим дня?

Для начала сходите в поликлинику, проверьтесь, потому что слабость бывает симптомом очень серьезных заболеваний. А потом (если выяснится, что никаких патологий нет) надо заставить себя жить. Вы говорите, что надо поступать в институт, значит надо будет экзамены сдавать, а они не везде в виде галочек. где-то придется говорить, а у человека без контактов очень быстро уменьшается запас слов, и даже если вы будете учить предмет днями и ночами, но ответить на вопрос не сможете, так как для связного ответа требуется больший запас слов, чем вы используете в домашней обстановке. Да и вид у вас будет не ахти (если уже не стал) , если не будете бывать на более свежем воздухе, чем в комнате, а это тоже играет свою роль при поступлении (встречают по одежке..) . Удачи!

Сон, питание, секс, физические упражнения очень взаимосвязаны - подходи в комплексе.
Например, на голодный желудок быстро высыпаешься (минимум в 2 раза быстрее) .
Упражнения (отжимания, приседания, пресс, потягуши, любые) помогают проснуться и сохранить бодрость.
В сексе себя на время можно полностью ограничить.
Перед сном расслабляться и успокаивать ум, мысленно просматривать все тело, наблюдать ощущения.

Я, соблюдая эти правила, сплю 5-6 часов и просыпаюсь сам без будильника. Раньше спал 10-12 часов.

Для начало настрой сон, после питание!