кто-нибудь бегает по утрам? помогает похудеть?и как дышать при этом чтоб в боку не кололо и дыхание не сбивалось?

Помогает, если регулярно. Худеешь не от бега как такового.
У нас очень "умный" организм, спроектированный каким-то сверхгением.
Когда организм "понимает", что его будут регулярно нагружать бегом, он потихоньку сбрасывает вес, чтобы ему было комфортнее переносить нагрузку.

Чтобы в боку не кололо, не ешь перед бегом. Если бегаешь рано утром - выпей пол-стакана горячей очень сладкой воды.
Дыхание зависит от скорости бега. Два шага - вдох, два - выдох (если темп средний) , или 1-2 если достаточно быстро (но это уже не утром) . Организм сам подскажет как лучше дышать.
Не слушай тех, кто рекомендует дышать носом. Только ртом.

Два шага вдох, 2 шага - выдох, если трусцой. если быстро на 3 вдоха

Надо медленно вдыхать и медленно выдыхать, и темп менять, делать разминку перед бегом. Дышать быстро нельзя будут проблемы с сердцем. Постепенно ритм сам выработается.

Аня, ну накой черт тебе сдался этот беГ. от него больше вреда чем пользы. только представь как чувствует себя твой позвоночьник при ударах пятками о землю, а бьешь ты пятками по земле минимум раза 2-3 за секунду и всем пусть и малым но весом на протяжении длительного времени сколько бегаешь, а это все отдается в позвоночник, да и вообще во все сочленения суставов. + перегрузка на сердце да и ваапще на все тело. добавь к этому ощущения боли в боку. и спроси себя: на на кой мне это?? ? есть более эффективный и абсолютно безопасный для тела способ сжигать калории и все лишнее как в топке паравоза - п л а в а н ь е! достаточно 3-х раз в неделю по часику плавать в бассе и все будет в шоколаде. отточишь фигурку себе, укрепишь тело как мыщцы так и сердечно сосудистую систему. короче одни плюсы у плаванья. а бег, это утопия.

сегодня бегала, чуть не сдохла) ) еще обертываю с похудительным кремом участки где лишнее и сверху одеваю спорт костюм. дышать легче лично мне носом вдох, ртом выдох. в носу есть все же какие то очистительные барьеры, меньше микробов влетит, в большом городе экология не очень. похудительного эффекта от бега конкретно не заметила, но что ешь потом меньше -факт, как представишь что скачивать потом в бегая - и кусок в горло не лезет) ) можно съэкономить на таблетках отбивающих аппетит)
чтобы ничего не кололо и не сбивалось, надо бегать медленно, без фанатизма, не напрягаясь, пракически топчась на месте, не так живописно со стороны, но можно гораздо дольше по времени бегать, ведь жиры не сразу начинают расщипляться, а тока минут через 20-3-, даже есть инфа что 40 но это совсем уж грустно. быстро бегать - здравствуй грыжа или проблемы с сердцем, надо медленно, придумать себе приятное дополнение, музыка или бегать по красивым местам, или в приятной компании.