как правильно начать бегать7

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

1. Желание.
2. Уверенность в себе. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе можно даже не начинать.
3. Физическая форма. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.
4. Спортивная форма. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.
5. Нужно выбрать место, где Вы будете бегать. Лучше, если это будет парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки. Бегать можно и вокруг дома, но удовольствия от этого будет меньше. Ещё можно бегать непосредственно дома, главное, чтобы Ваши родные были не против. Между прочим, один американец разработал и издал методичку про то, как бегать вокруг кухонного стола.
6. Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте Вас не подстерегает опасность.
7. Нужно обязательно составить график пробежек. Решить, по каким дням будут пробежки: ежедневно (утром или вечером) , или два-три раза в неделю.

Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от физической подготовленности) . Например, если подготовка совсем никуда, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно перебираться в парк.

Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов) . Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость. Перед тем как побежать.
- Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.
- Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины. Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться) . Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

- Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать. Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.

Удачи!

Главное бегать на голодный желудок! В свободное время, после бега желательно час не есть, Так как будите бегать вечером, наверника захотите перекусить перед сном - лучше если это будут фрукты или овощи, не в коем случае не сладости!
А по времени рассчитывайте по силам)) ) Сколько сможите! Но в первый день не переборжите. Если нет физической подготовки, можно начать с 15 минут легкого бега, и каждую неделю прибавлять по 5-10 минут (смотря ка часто будите бегать)

Перед занятиями бега 2 часа не есть) И при этом желудок должен быть не набитым под завязку)
Начинать нужно с небольшого времени 10- 15 минут вполне достаточно) я при беге на время не ориентируюсь так как бегаю комбинированным бегом, я ориентируюсь на дистанцию ( то есть увеличиваю количество кругов)
И самое главное не мучайте себя, особенно если начинает кружится голова или колоть в боку, не можете переходите на ходьбу, а как только полегчает можете опять продолжать бежать)
После начала тренировок у вас могут начать болеть ноги (так как выделяется молочная кислота) , первый мой совет, примите горячую ванную (10 минут) , и в первый же день тренировок пейте как можно больше жидкости)
Если что обращайтесь) всегда рада)) )
Удачи=-)

С одного добермана.. . Если убежишь - считай чемпион )

Однозначно с левой, и примерно без пяти одинадцать.