Как накачать предплечье с помощью гантелей? Отжиманиями растет только грудь и плечи. Нужна именно кисть - предплечье!

Есть пару упражнений, правда без гантелей, но эффективность хорошая. Упр. на внешнею часть: кладете правую кисть поверх левой, опускаете левую кисть до предела и поднимаете вверх, при этом не забывая правой рукой сопротивляться. т. е. поднимаете кисть с сопротивлением другой руки, так же и с правой кистью. Пять подходов по десять повторений. Упр. на внутриннию часть предплечья: Складывайте ладони вместе, под углом, так чтобы мизинец левой руки оказался на указательном правой, теперь, с усилием превозмогая опять же сопротивление правой кисти сгибаете кисть левой руки во внутрь. (вниз). . потом меняете руки и так же по 10 повторений 5 подходов. (Усилие сопротивления рассчитываем, так, чтобы нам еле еле сделать 10 повторений на каждую руку.)

Ник Эванс http://www.alleng.ru/d/hlth1/hlth1_023.htm
Брунгардт Курт руки http://www.koob.ru/brungardt/idealnie_mishci_ruk

Привет, мне как-то раз тренер по кикбоксингу подсказал, как накачать предплечия. Накачал предплечие следующим образом:
1) Я садился на табуретку или стул. Клал руки на другую ровную поверхность или на колени ладонями вверх, так чтобы локти соприкасались с поверхностью, а запястья свободно висели в воздухе и могли спокойно осуществлять полное сгибание верх или вниз. (конечно лучше положить руки на другую табуретку или стул и оставить запястья висящими в воздухе) . Принцип движения кистей можно посмотреть вот здесь http://fitmus.com/exercise/id/81. Но я спокойно садился на стул и выбирал то положение спины, которое мне удобно. Работа-то в конце концов на предплечия!
2) Сгибал руки в запястьях, так, чтобы ладони с зажатыми в них гантелями двигались по траектории вверх-вниз. Важно было делать полное сгибание.
В первый раз сделал раз 10 и выдохся. Но запястья - хитрая штука. Первый день сделал 10 и не смог ими больше пошевелить, второй раз просто старался сделать как можно больше и сделал уже 30-40 раз. В третий раз сделал уже под 100. Где-то месяц висел на 150, а потом, работая вплоть до того, что становилось сложно удержать гантелю, постепенно дошел до 360 раз. Когда 360 стало делать легко, мне сало интересно, сколько я вообще могу. В итоге остановился на 600. Отказа мышц не было - просто надоело ;). Все это время вес не менял - 4 кг. Я никогда не читал какие-то статьи, как лучше чего накачать, а всегда доверял интуиции. Моя интуиция и тогда и сейчас говорит мне - работать с маленькими весами с максимальной отдачей. Конечно 360 раз на предплечия и 400 на бицепсы (мой старый максимальный результат) - это очень долго и следует просто увеличить вес. В конце концов я был подростком и мне просто было интересно, сколько раз я смогу поднять те гантели, которые у меня были. Но начинать (ИМХО) следует все же с малых весов.

В первые дни мог работать над предплечиями только один раз в день, а потом каким-то образом мышцы стали быстрее отдыхать и я мог повторить предыдущий результат уже через час, так что занимался 2 раза в день. Сгибать и разгибать кисти можно достаточно быстро. Т. е. даже при 2 занятиях на все про все не уйдет больше 10 минут.

До неприличных размеров накачал тогда месяца за 3. Целенаправленно занимался наращиванием мышц около полугода, пока не ударился в подготовку к поступлению в ВУЗ.
Да и одни и те же движения перестали приносить желаемый эффект. Мышечная масса начала снижаться. Я тогда не знал, что мышцы просто привыкли и следует изменить траекторию движений.

По-любому, я тогда был подростком. Ускоренный метаболизм, все дела.. .Кто знает, поможет ли мой опыт вам.. .Сейчас-то мне нечем похвастаться в этой сфере.. .

В любом случае, желаю успехов!

Здесь все есть http://www.delavie.ru/ruki1.htm

Спасибо ВИКИПЕДИИ.
Предпле́чие — часть верхней конечности человека или животного, ограниченная сверху локтевым суставом, а снизу — запястьем. В состав предплечья входят мышцы передней группы (4 слоя) и задней группы (2 слоя) .
Кисть — это дистальная часть верхней конечности, скелет которой составляют кости запястья, пястья и фаланги. Запястье состоит из восьми коротких губчатых костей, расположенных в два ряда, по четыре в каждом ряду:

Исходное положение – сядьте на скамью (стул) . Возьмите штангу хватом снизу. Расположите предплечья на коленях или на краю невысокой скамьи. Выполняйте движения по сгибанию и разгибанию предплечий. Для усиления эффекта в нижней точке можно отчасти разгибать пальцы.

Исходное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, хват сверху. Опустите руки. Техника подобна предыдущему упражнению.

Исходное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, хват сверху. Опустите руки. Поднимайте гантели (упражнение можно выполнять как стоя так и сидя) с одновременным поворотом кистей наружу. В начале движения, руки свободно свисают, тыльная сторона ладони обращена вперед. В завершающей фазе — ладони направлены вверх.

Исходное положение – любое, можно стоять, сидеть, лежать. Возьмите в руки эспандер, кистевой мяч или специальный тренажер для кистей и совершайте сжимательные движения.

Исходное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за рукоять специального тренажера, хватом сверху. Выполняйте накручивания веревки к которой прикреплен груз или отягощение. Накручивания выполняйте движением от себя.

Исходное положение – сядьте на скамью (стул) . Возьмите штангу хватом сверху. Расположите предплечья на коленях или на краю невысокой скамьи. Выполняйте движения по сгибанию и разгибанию предплечий.

эспандер жми или крути пауэрбол.. . или береш гантелю, кладешь руку на табуретку так чтоб кисть с гантелей свисала и наяривай кистью, вверх вниз вверх вниз...