Хроническая бессонница что делать подскажите, пробежки перед сном не помогают ((

Ложитесь спать в определенное время
Ложитесь спать, почувствовав сонливость
Успокойтесь и расслабьтесь перед сном
Не превращайте свою кровать в рабочий кабинет
Избегайте возбуждающих напитков во второй половине дня
Перед сном — только легкая закуска
Место для сна должно быть удобным
Отключитесь от забот
Примите теплую ванну
Одна из теорий, которой придерживаются исследователи сна, заключается в том, что нормальная температура тела запускает циркадный ритм организма. Во время сна температура низкая, самая высокая бывает в течение дня.
Считается, что, по мере того как температура снижается, в организме развивается сонливость. Таким образом, теплая ванна, принятая за 4—5 часов до сна, поднимет температуру тела. Затем, когда она начнет снижаться, вы почувствуете себя усталым и легче заснете.

Как наладить свой сон?
1.проветрить спальню
2.для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть за компьютером
3.прогуляться в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это возбуждает организм
4.убрать из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер и пр. )
5.вся обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. )
6.лучше спать вместе с любимой женщиной (секс способствует сну)
7.забыть обо всех проблемах, и думать только о приятном и хорошем, можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы
8.выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего отвара (пустырник, валерьяна, боярышник и др.) , капли на спирту валерьянка, пустырник…
9.помогает маленькая подушечка с травами для естественных запахов
10.таблетки «Глицин» , БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др.
11.нужно трудиться, работать физически – уставший человек спит хорошо!
12.никаких вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться…

а я люблю спать потому, что вижу постоянно интересные сны. Полюби сон, и тебе будет хотеться спать

надо рано встать и не ложиться до самой ночи, самой захочется спать

пробежки перед сном ...это за 2 часа не позже

самому интересно. если пробежки не помогают, попробуй другие физические упражнения - для организма это полезно

Сидет ночью на мэил ру, в проекте - Ответы. Мне, помогает, засыпаю под утро

горячая ванна, бокал вина.. . помогает