Подскажите, пожалуйста, переход от нарушения сна к нормальному режиму (за сутки)?

нарушение сна уже следствие сбоя циркадного ритма (этот ритм определяет в биологических часах организма режим дня и ночи) :)
мелаксен тебе поможет, в аптеке без рецепта продается :)
это средство для нормализации сна, как раз для таких случаев или когда циркадный ритм нарушается при смене часового пояса и т. п. :)
за сутки это не излечишь, хотя выспишься от души, но если его по курсу попить, то через пару недель ритм нормализуется :)
в одной таблетке 3 мг мелатонина (мелатонин это гормон сна благодаря которому мы видим сны и который управляет циркадным ритмом нашего организма) , по полтаблетки перед сном в течение 14 - 30 дней и все будет ок, сны при этом яркие и красочные, из побочных эффектов возможна утром небольшая сонливость, которая к обеду уже пройдет :)

мелатонин вырабатывается эндокринной системой и при нормальном циркадном ритме, организм его вырабатывает ночью, обычно пик выработки его приходится с 1 до 4 ночи :)
но при нарушении циркадного ритма он либо перестает его вырабатывать, либо в недостаточном кол-ве вырабатывает, из-за чего возникает нарушение сна и вплоть до депрессии :)

В смысле способ? Если просто режим сбился, то не спать днем единственный вариант. Если поздно ложитесь например - пересилить себя и встать пораньше, часиков в 7 ато и 6. К 10 вечера вырубит 100%!

Исправили?