У кого сидячая работа или те, кто учится, проводя много времени сидя, как Вы питаетесь и каким спортом занимаетесь и

У меня в основном сидячая работа. Но я от нее не страдаю, а создал для себя оптимальный режим и хорошее питание. Режим дня и питания приблизительно таков:
- Пробуждение - 6.45, выпиваю стакан обычной воды.
- Далее выхожу на свежий воздух и делаю зарядку (продолжительность 40...60 мин) - разминка, отжимание, приседания, пресс, растяжки и т. д.
- После зарядки делаю себе фрэш из овощей и фруктов (микс - яблоко, груша, тыква, морковка, свекла) .
- 9.00 иду на работу (стараюсь побольше идти пешком) .
- с 11.00 ем на работе яблоки и груши когда захочу (могу съедать 1-1,5 кг) .
- на работе постоянно 2-3 раза в течении дня делаю зарядку (по 5-15 мин. ) - просто двигаюсь, разминаю руки, спину, ноги, приседаю и т. д.
- 15.00 обед (в основном это пророщеные зерна пшеницы с орехами и кунжутом, либо запаренные горячей водой овсяные хлопья с орехами и изюмом, либо гречка со свежим салатом, либо просто набор семян - тыквенные, подсолнечные, льняные, арахис и т. п.) . Иногда пью травяной чай с медом перед обедом.
- 18.00 возвращаюсь домой (пол пути обычно прохожу пешком, если погода нормальная)
-19.00-20.00 ужин (хлебцы с салатом, либо борщ со сметаной без хлеба, либо легкий суп, либо каша с овощами) .
- 20.00 - 00.00 свободное время)) .
- 00.00-01.00 ложусь спать.

Такой рацион преобладает в будние дни. Конечно меню может меняться и режим дня может меняться в зависимости от ситуаций, но в основном рабочий день приблизительно проходит так) . Чувствую при этом себя отлично! Просыпаюсь легко и настроение великолепное.

П. С. После купания всегда принимаю контрастный душ, который придает много энергии и здоровья!

хорошо после сидячей работы поитись пешком домой, чтобы 3 км в день было. если работа далеко и надо на транспорте добираться, то просто выйти на 1 остановку раньше... ) а питание в обед не переедая, а утром и вечером после 18,00 можно не есть. я молоко горячее пью по 0,5л утром и вечером. сидеть на работе или бетон мешать - равнозначно нормально чувствую...

Ходи не менее 1-1,5 часа в быстром темпе ежедневно.

для мозга экстракт элиутеракока, питание ем все (комплексный) только в обед вечером только чай, со спортом проблема только прес по утрам качаю и все, на остальное нет силы.