Можно ли бегать если лишнего веса около 20 кг?

нет, т. к. будут изнемогать суставы, сердце и т. п. — лучше начать просто ходить км по 5-10 в день (для начала хватит и 2-3км, если Вы до этого вообще мало ходили)

если есть возможность -- ходите лучше в бассейн

Не советую, большая нагрузка на сердце

Нужно.

лучше вообще не бегать, тем более с лишним весом.

"Вопрос: Мой муж увлекся бегом, а я волнуюсь — не повредят ли ему эти занятия, он ведь нетренированный
Марина Печникова, Москва
Ответ Бубновского С. М. : Пробежки приносят пользу только тем, у кого хорошо поставлена техника бега, чьи мышцы в полном порядке и кто не забывает выполнить пару специальных упражнений до и после занятий.

Все остальные рискуют добегаться до поясничного остеохондроза и артроза коленных суставов.

Перед тем, как выйти на улицу, необходимо снять ночную скованность холодным душем, активно растереться и сделать на турнике 10—20 подъемов коленей к поясу или к груди на выдохе. Бег должен быть «стелющимся» , то есть не топающим. После бега снова надо позаниматься на турнике или выполнить упражнения на растяжку из йоги и принять контрастный душ, закончив его холодным обливанием. "
Полезнее для здоровья вот такая комплексная гимнастика, которую можно делать и дома. Хотя в группе "веселей", что актуально для женщин:
Предлагаемая гимнастика — без прыжков и степа, т. е. в «партере» , сначала покажется Вам очень сложной и трудной. Но постарайтесь делать хотя бы то, что получается, в том темпе, в котором можете поддерживать, и том объеме, который сможете осилить. Движения просты. У Вас получится! Затем, через месяц — два - три, Вы сможете поддерживать и темп и осилите объем гимнастики!
Не сразу! Терпите!
Затем Вы поймете, что без этой гимнастики жизнь становится пресной, т. к. выполнив ее — получите ни с чем несравнимое удовольствие!

Начинайте!. .
Впереди всего лишь несколько месяцев терпения!?.. и вся жизнь

Можно, только осторожно.

Конечно можно и нужно, если силы воли хватит. Сначала быстрым шагом, а потом когда станет полегче, небыстрым бегом.

можно ли заниматься тем чего не любишь и не знаешь что это такое - первый вопрос. второй - хочется побегать если ходить едва приходится, ну что же, пожалуйста, - и вот вам одно из главных правил бега: нужны не показатели, а регулярность!!!! но при таком изб. такое может получится лишь у волшебницы.
нагрузка на суставы - обычный набор слов в данном случае. суставы -помощники сердца которые без нагрузки бездействуют. относительно недавнее открытие о котором едва кто слышал.

Надо .через (не хочу ).подальше от дорог и трасс, ибо в выхлопах автомобилей свинец и прочий яд, осевший на земле и траве.

нет. лучше не надо. лишний вес это итак нагрузка на сердце а бегом вы еще заставите сердце усиленно трудиться. лучше просто ходить. !!

не можно, а НУЖНО !!!

С большим весом нельзя такие кардионагрузки как бег. Только ходьба. Вы посадите сердце!!!

Велосипед!

лучше спортивная ходьба, больше калорий сжигается.

Посмотрите это видео, должно помочь - https://youtu.be/xrdES5gMQF4

можна