Здоровый образ жизни

Что нужно для правильного питания ?

Меня интересует не только то, как откорректировать свой вес, а также именно Правильное питание. А то не зная достаточно о продуктах, после приёма пищи чёрт знает что творится в моём животе и бывает за день и в туалет не схожу .
Вот как только пошёл этот молодёжный стиль, поп-музыка немного изменилась, пошла мода на сенсорные телефоны мои одноклассники за считанные месяцы все как один заметно преобразились, будто они все состоят в каком-то сообществе и знают того, чего не знаю я ._. Похудели, лица стали приятнее на вид и так далее.
Сейчас, в свои 17 вес около 90, а рост под 190. Не толстый, щёки не круглые, но если приглядеться к лицу, то ясно, что с весом у меня не совсем порядок.
Поведайте, пожалуйста, какие продукты за раз лучше не есть, а какие наоборот - стоит слопать. А ведь я только о знаменитых огурцах с молоком. Каким примерно должен быть план питания: через какие промежутки есть, когда пить воду, да и что же есть и пить вообще нужно.
АК
Алексей Корнеев
145
Есть нужно 4-5 раз на день через 2.5 - 3 часа в зависимости от сытности еды, что вы съели. Банан - ждешь 2.5 часа, овсянка - 3 часа. Последний приём пищи - за 3 часа до сна.

Пей примерно 1 стакан воды за 20 минут перед каждым приёмом пищи. И не пей воду спустя 20 после еды, нельзя "заливать" то, что ты только что съел водой, чаем или кофе..

Утро - сложные углеводы (овсянка, крупы, кроме манной, цельно-зерновой хлеб, яйца) и глюкоза (мёд, фрукты)

Первый перекус - глюкоза.

Обед - белок (мясо, молочные продукты, яйца) и клетчатка (все овощи), крупы.

Второй перекус - белок, клетчатка.

Ужин - белок, клетчатка.

То есть, первая половина дня (до 12 утра) - глюкоза и сложные углеводы, а до ужина - белок и клетчатка.

Основные приёмы пищи - завтрак, обед, ужин должны быть большими ( рис, куриная грудка и овощное рагу 300-350 г), а перекусы маленькие ( ну там яблоки, другие фрукты, морковка и всё такое по чуть-чуть (70-100).

Тебе как парню нужно есть побольше белка.

+ на один приём пищи должно уходить минимум 15-20 минут, не спеши, когда ешь;
КГ
Камиль Гайнуллин
80
Лучший ответ
Алексей Корнеев Вот именно когда я на сайты разные заходил меня смущало именно соотношение воды и еды. Еды Килограмм или больше, а воды 2 литра, ну не 3 же пить, если не потеешь. Или всё в порядке ?
строгий режим
Анна Хилькевич
Анна Хилькевич
56 521
пешком больше ходи и занимайся спортом, каким нравиться тебе. правильное питание очень понятие растянутое. кто то калории считает а кто то витамины. самое главное не есть из микроволновки, не есть перед телевизором, дольше жевать, не переедать, пить чистую питьевую воду (сколько хочеться), есть овсяную кашу по утрам на воде, не покупать макдональс, избегать продуктов с гмо, нитратами и вредными добавками.
Анастасия Морозова
Анастасия Морозова
21 222
Алексей Корнеев Ну попробую. А то вес на месте стоит.

Похожие вопросы