Я перенес инфаркт. Физические нагрузки запрещены. А вес сбросить нужно. Ваши советы. Буду очень благодарен.

Только ограничением высококалорийной пищи из растительных углеводов и белков. Ходьба.

диета

есть меньше, да и всё.Это и для здоровых самое эффективное.

Жрать поменьше. Гулять побольше, спать регулярно (по режиму), дважды в день - дыхательный тренажёр Фролова (Самоздрав). Диета с акцентом на мясо и овощи, лук-чеснок; углеводы - в виде круп, а не хлебобулочек, бутеров или пирожков.

Ходить

я за год похудела на 2 размера без диет и ограничений в питании, скорее, наоборот, я стала ужинать гораздо позже обычного. просто у меня появилась собака, которого нужно выгуливать полчаса утром и два часа вечером. без собаки, конечно, тоже можно выйти на улицу и просто пройтись пешком час-полтора, тем более, скоро весна. и радуйтесь жизни, побольше положительных эмоций)))

Не ешьте. Голодная диета.

Надо меньше есть.

Очень ограниченное и частое питание. Последняя еда не позже 4 часов до сна.

Диета + ежедневно ходить пешком. 10-14 тысяч шагов в день.

Система питания LCHF (Low Carb High Fat – «мало углеводов, много жиров») сформировалась более десяти лет назад в Швеции. В этой скандинавской стране впервые медики официально отказались от мифа, что жир опаснее углеводов, а обезжиренные продукты приносят здоровью пользу.

К этому моменту учеными найдено достаточно доказательств того, что вред жиров, в том числе насыщенных животных, был сильно преувеличен, а вот опасность сахара и крахмала, наоборот, недооценивалась.

Многочисленные исследования реабилитировали жиры (только естественного происхождения, а не транс-жиры), в то время как углеводы и обезжиренные продукты показали потенциальную угрозу. Нежирные продукты позиционируются как здоровая пища. Но если вы едите меньше жира вам нужно съесть больше углеводов, чтобы чувствовать себя сытым. Чувствуете подвох?
Альтернатива – низкоуглеводная жирная диета

Низкоуглеводная жирная диета (LCHF-диета) – это план питания, основанный на простом принципе: потреблять минимум углеводов, а именно сахаров и крахмала, и максимум – продуктов, богатых липидами, протеинами и клетчаткой. А так вы можете есть другие вкусные блюда, пока вы не насытились. Ешьте, когда вы голодны, пока вы не будете удовлетворены – это предельно просто. Вам не нужно считать калории или дотошно взвешивать порции, просто забудьте о промышленно переработанных и углеводистых продуктах. Как и многие другие системы питания, например, та же диета Дюкана, это скорее не диета, а стиль жизни, при котором вы едите полноценную качественную пищу. При таком подходе LCHF-диета помогает безвозвратно сбросить лишние килограммы, поддерживать в норме липидный профиль, обеспечивает молодую и чистую кожу (ведь вы не лишаете себя липидов!).
Как это работает

Есть твердые научные обоснования тому, как LCHF работает: когда вы избегать сахаров и крахмала, уровень глюкозы в крови стабилизируется, что нормализует показатели инсулина – это увеличивает сжигание жира и помогает вам чувствовать более сытым. В общем, авторы этой системы питания утверждают: даже если без фанатизма урезать в диете углеводы и увеличить жиры, это пойдет на пользу!

Жиры, в отличие от быстрых углеводов, перевариваются медленно, и не приводят к резкому скачку уровня глюкозы в крови сразу после еды. Уровень сахара в крови остается стабильным, и человек может вырваться из порочного круга зависимости от еды, сонливости и приступа ложного голода спустя недолгое время. Как ни парадоксально это звучит, но именно натуральные жиры в сочетании с клетчаткой позволяют одновременно чувствовать легкость и при этом надолго избавляют от голода, и, соотвтетственно от мысли «А чего бы еще поесть?».

Люди как вид развивались в течение миллионов лет и всегда питались как охотники и собиратели – они просто не имели доступа к большому количеству простых углеводов. Мы эпохами потребляли результаты охоты, рыбалки и то, что мы могли найти или сорвать с дерева. Продукты, содержащие чистый крахмал – хлеб, макаронные изделия, рис или картофель – появились у нас на столе только с развитием сельского хозяйства. И адаптация к такому рациону в наших генах, которые бы изменили ферментные системы, не может произойти в такой относительно короткий промежуток времени.

Не смотри на весы и все будет норм